《我们为什么要睡觉？》：告别熬夜，好好睡觉

我们每个人 ，每天只有24小时，为了能做更多自己想要做的事情，唯一的办法就是，占用睡眠的时间。

持续的长期占用睡眠时间，导致长期的睡眠不足，这就是持续性疲劳的积累，如果达到一定程度，就会引起精神上和身体上的疾病。

因此，能够拥有一个好的睡眠和健康身体，以适应快速变化的社会，是我们每个人希望的事情。

然而，通宵达旦的工作，彻夜不眠的刷手机，无规律的生活。睡眠不足，就成了我们的一大痛点。

那有什么办法？可以拯救我们的睡眠呢？

下面，和你分享一本好书，《我们为什么要睡觉？》这本书的目的是，更正我们对睡眠的忽视，提高现代文化对睡眠的重视。豆瓣评分8.5，有3000万人评分，获得了比尔盖茨的盛赞推荐。

作者马修·沃克，身为神经科学和心理学教授，潜心研究睡眠20多年中，曾为美国国家篮球协会（NBA）、皮克斯动画工作室、Google生命科学部门等世界500强集团提供睡眠方案。

作为TED的座上客，他一直不遗余力地向大众揭示睡眠的惊人力量。

本书为我们揭示了一个截然不同的事实：睡眠是极其复杂、有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。

读了这本书，关于睡眠的问题，和你分享我的3点收获：

一、失去的睡眠，是睡不回来的。

我们经常会听到周围的人说：“最近睡眠不好，有时间得补个觉”。通常我们认为，一时的睡眠不足，找个时间多睡会就好了。

然而，作者认为，即使经过三个晚上的自我恢复睡眠，也没能恢复到，最初在规律地睡满八小时的基准水平。我们的大脑永远无法恢复所有被剥夺了的睡眠，也不能过后偿还睡眠债。

经过研究，人类的循环利用周期是16个小时左右，清醒16个小时之后，大脑会开始失灵。人类每晚需要7小时以上的睡眠，来维持认知能力，如果连续10天，每晚只睡7小时，大脑的功能就会像连续24小时没睡一样，三晚的恢复睡眠，并不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。

睡眠不足不仅会引起精神上和身体上的疾病，还会对生命有威胁。

如果在睡眠剥夺即将开始之前，安排小睡一会，效果和一定剂量的咖啡因一样。可以有一个保护大脑，免受灾难性注意力缺失的缓冲。

二、治愈痛苦的不是时间，而是睡眠带来的情绪疗养。

常听说一句话，“时间会治愈所有的伤痛”。

在现实生活中确实有这样的现象，不管是遇到多痛苦的事情，随着时间的流逝，慢慢的痛苦就消融了。

我们都认为这一切都是，随时间而变淡的。

然而，作者马修·沃克通过研究，告诉我们， 大脑中与情绪和记忆相关的关键结构，都会在快速眼动睡眠过程中被重新激活，这包括杏仁核（是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织）、皮层中与情绪相关的区域，以及关键的记忆中心一一海马体（是大脑组织的一个结构，与记忆明显相关）。

当你进入有梦睡眠状态时，一种叫做去甲肾上腺素（可以提高身体内部的神经系统自律性，能够起到兴奋心脏的作用）的与压力有关的关键化学物质，会在你的大脑中完全停止释放。重新处理了令人苦恼的记忆体验和主题。

例如，在睡眠研究中，招募一批健康的年轻人，随机分两组，每个小组的人都会在一个核磁共振成像扫描仪内观看一组情绪图像，同时，工作人员也在测量他们的大脑情绪反应。

第一组人员早上和晚上都看了这些图像，两次观看之间始终保持着清醒。

第二组人员在晚上和经过一整夜睡眠后的第二天早上观看图像。

入睡的那些人的报告说，他们再次看到这些图像时，感受到的情绪有明显的减弱，大脑中理性的前额叶皮质在睡眠后进行的重新调整，也有助于保持对情绪反应的抑制影响。

而那些在一天中保持清醒，没有机会睡觉并消化这些经历的人的测量结果表明，随着时间的推移，他们的情绪反应性没有发生这种减弱，再次观看时，感受到的痛苦感觉同样强烈。

由此可见，在生话上，如果遇到情绪上的创伤，最好的办法就是，去睡觉。只有去睡觉，情绪上的创伤就可能得到疗愈。

三、睡前饮酒，不是助眠，而是类似于轻度麻醉状态。

许多人都认为，睡前喝酒，不但可以让我们缓解压力，还能帮助我们更容易入睡，甚至一整夜好眠。

然而，酒里面的酒精，它在药物分类上属于镇静剂。

它会让你的大脑，即前额叶皮质会受到镇静作用，因为大脑的前额叶区域，有助于我们克制冲动、控制行为。所以，酒精首先使这部分停止运转，让我们“放松”了，变得更不拘束，更外向了。

随着时间的推移，酒精让大脑的其他部分镇静下来，陷入一种类似麻醉的状态，这时，你逐渐感觉到迟钝。能维持清醒的欲望和能力正在下降，更容易失去意识。所以，这种麻醉不是睡眠，是让你不清醒，但不会诱发自然的睡眠。

酒精会让睡眠碎片化，酒后的睡眠是不连续的，也缺乏修复效果。

酒精，不但会破坏我们的睡眠，而且对身体也有危害。如果有睡眠障碍的，想要用酒助眠的，只会让睡眠越来越差。

要想改善睡眠，可以睡前进行冥想、泡脚或者放些助眠的轻音乐。

睡眠，是治愈一却的良药。

睡眠是给大脑和身体得到修复的机会，如果你希望身体和大脑能够发挥最佳状态，就要懂得养精蓄锐。

愿每个人都能摆脱失眠，拥有好的睡眠，重温美梦！