如何拥有高质量睡眠

10点不睡不要脸，12点不睡不要命

如何拥有高质量睡眠

如何拥有高质量睡眠？

1. 拥有高质量的睡眠尽量，在对的时间入睡保证完整的睡眠周期。入睡的最佳周期是晚上9～10之间入睡。睡眠周期6～7.5小时。《睡前革命》

2.睡眠时间相对为稳定提高睡眠质量。

3.睡前准备三作三不做、睡眠监测侧卧不做进食睡前睡前3小时，不做剧烈运动。

如何拥有高质量睡眠

睡前准备:

三做:

1、关闭电视产品

2、做简短和缓的事情，泡脚，冥想。

3、做有利于睡眠的姿势。

三不做:

1、禁食，睡前三小时不进食

2、不做深度用脑

3、不做剧烈运动

4.监测工作，蜗牛工具

5.早起不要马上起床，2～3分钟冥想

拥有美好的一天，从早睡早起习惯开始。

如何拥有高质量睡眠