100天读书计划——Day35

床垫的选择

前面讲过了在睡眠问题上，大家通常一刀切——喜欢8小时的标准。这里在选择床垫的时候，却只根据硬度来选择，而没有按照应该采取的体型标准来。

人的体型有大中小三种。外胚层体型者身材瘦长，臀部和骨盆狭小，四肢颀长，脂肪和肌肉量少；中胚层体型者身材适中，骨骼和肌肉厚实，肩膀和胸膛比臀部宽大；内胚层体型者身体魁梧，肩膀宽阔，臀部更宽。体型不同，就需要不同的床垫。

如何根据体型选择，在这之前我们先聊聊睡姿的问题。

三种基本睡姿：仰卧、俯卧和侧卧。

仰卧让肩背保持直线型，但会让喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞，更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。这些因素会剥夺睡眠周期，或者让我们一直处于浅睡眠。而且让我们有种被暴露的感觉，导致大脑不得不提高警觉。

俯卧让打鼾情况有改善，但会把脊背弯曲成一个不自然的姿势，引起腰背部疼痛，颈部疼痛和多种疾病，会让白天的各种不良姿势引起的颈部和脊柱健康问题进一步恶化。

侧卧是唯一推荐的睡姿。采用胎儿的姿势，躺向不太重要的身体一侧。膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前，轻轻交叠在一起，颈部，脊柱和臀部形成一条平滑的直线。侧卧的方向如何选择，使用较少较不敏感的一侧，如果习惯用右手，那就向左侧睡，试着想，你会本能地使用身体哪一侧来保护自己。