运动伤害咋避免？

      本来锻炼身体是为了提高自己的健康水平，还是不断出状况，从时间看，有早上、中午、下午、晚上运动而出状况的；从年龄层次看，有年轻人、小孩儿、中年人、老年人，各种人都有；从结果来看，很多人都出现呼吸困难、大汗淋漓、中暑，甚至是升级而猝死的。那么这是什么原因呢？有的时候想一下，实在是划不来。

      主要要看一下是哪种情况，比如说近段时间以来不断的出事，因为天气很热，上了37度，这种情况之下，在平路上走路散步可能都会中暑。在这给大家总结一下注意事项。

        要求一 ，开始练习前要少量喝水，然后做好热身和拉升，在做完运动之后也要及时拉伸，热身和拉伸约占全部运动的一半时间，并且及时补充水分，如果汗流的过多，天气很热，还得补充一点矿物质。

      要求二，及时救治。针对这段时间的案例，大家应该会发现他们往往会出现几种情况，如出现中风啊，脑溢血等等，这来得很快，但如果能够及时休息及时补充水的话，其实也能够很快的趋于稳定。所以类似于那种黄金十分钟时间，非常关键。挺过来的，好像就没什么问题，挺不过来，轻则偏瘫、中风，重则立即停止呼吸，那么要想把握好这个时间，一定要注意自己平时的训练，包括心理上的训练也是很重要的一环。

      要求三，要注意训练方法的灵活多变，循序渐进，不能一口吃成了大胖子，在平时训练的时候频率也不宜太快，如果平时不怎么训练，周末的时候拼命运动一两天，这个时候最容易出事。保持心态的健康是跟自己相比较，不要跟别人盲目的攀比，不能太过争强好胜。

      最后一点在练习完毕之后，这个时候肯定是大汗淋漓，要用帕子把它擦干，休息一会儿之后再开始洗澡，尤其注意的是一定要等一会，让身体的体温降一点之后再进行冲浴，不然的话呢很容易对身体器官造成不可逆转的伤害。

      祝大家都能在秋日来临的时候飒一下。健康四季、运动适度。