预防缺铁性贫血，先从补铁开始，如何有效补铁？

大家好，我是纪季老师。擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊贫血与补铁的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。

我们先看看贫血为什么要补铁？贫血是全身循环血液中红细胞总量减少正常指值一下，造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等等。因为缺铁而影响血红蛋白合成所引起的贫血比较常见，常见于营养不良，少量出血和钩虫病。而且女性就比较容易患上缺铁性贫血，因为女性每个月生理期会固定流失血液。

如何有效补铁？

想要有效补铁，你需要注意一下几点：

铁元素是我们身体必需的营养元素，日常充足的铁元素摄入不仅仅可以预防缺铁性贫血，还有助于养成红润面色。

适当补充动物性食物

动物性食物有哪些？比如猪肝、瘦肉、动物全血等等，含铁比较丰富。不过增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过多的问题，因此一定要适量。

食用铁强化食品

铁营养强化食品也是改善铁营养状况的一种有效措施，比如铁强化酱油，铁强化面粉等等。这些食物比较适合孕妇、乳母、婴幼儿、老人消化道疾病患者等等比较好.。

预防缺铁性贫血，先从补铁开始，如何有效补铁？

口服补铁冲剂

当日常膳食无法为身体补充足够的铁时，可以采用含铁的营养补充剂来补足身体铁元素的不足。

促进铁的吸收利用

平时可以经常吃富含维生素C的新鲜蔬果，有助于促进铁的吸收和利用。富含维生素c的食物有什么呢？比如有樱桃、猕猴桃、西兰花等等.

预防缺铁性贫血，先从补铁开始，如何有效补铁？

减少影响铁吸收的食物

减少影响铁吸收的食物也是很重要的，比如草酸盐，食物当中的草酸盐和植酸眼会影响铁的吸收。还有茶水当中的鞣酸也会影响铁的吸收。所以我们平时应该避免影响铁吸收的食物也是很重要的。

预防缺铁性贫血，先从补铁开始，如何有效补铁？

那么除了铁之外，叶酸（B9）也是预防贫血的重要营养素，可以与铁搭配着补充也是非常不错的选择。今天就跟大家分享这些，预防胜于治疗。