2018.8.10高效率生活第10天

2018.8.10晨间检视

昨日就寝11:00 晨起8:32

昨日午休：30min

时间管理的核心是调整状态回归学习

【本月目标】

时间管理习惯养成

学完和熟读新概念第二册

减重5斤

【本周目标】

养成时间管理习惯和自律

新概念第一册完结

语法第一册完结

新概念第二册尽量

【今日三只青蛙】

1.运动和控制饮食

2.学习：调整状态，进去雅思学习

3.时间管理:调整身体和内心毅志

今日三只青蛙/番茄钟

1.晨读

2.学习8小时

3.运动和控制饮食

人际

好习惯打卡

1.工作/学习清单：

番茄工作表

间隙+有意识全天保持收腹，运动和看英语视频

2.早清单：

√早起

√晨间日记

一个锻炼

晨读

不用力搓脸和眼睛

控制饮食

3.晚清单：

运动

脸，手，颈，腰腹护肤

10:30早睡

【感悟】

今天4点6点分别醒了，自然醒睡到了8:30，顺应身体状态。上半夜睡眠很浅也不踏实，要做一个高效率晨起的人就需要提高上半夜的睡眠质量。需要做的是1.固定开始睡眠的时间，午休已经见效。2.使用辅助手段如眼罩和褪黑素。

昨天开始人觉得比较疲倦，今晚安排了自己看一个电影作为放松。状态如果不好，明天一早就去图书馆自习。

把每天的事情形成习惯而不是用意志力去坚持。不管是学习还是健身。

隔一天跑步，每天一个无氧练习，需要做个计划了。