在片刻冥想中了解自己的心灵空间

我们对自我的情绪其实一直都是有喜好的、有要求的——希望快乐能永驻，烦恼、焦虑远离，最好永远别登门。高兴的时候，我们是如此喜欢与赞赏自己；痛苦、忧伤的时候，我们又是如此烦恼自己。我们从来没有无条件地理解过自己，又如何去奢望别人能理解呢？所以，我们看自己不好时，也会看别人不顺眼，冲突和焦虑便来了。要想内心恢复平静，就要学着运用冥想法去解读自己。我们可以尝试这样的练习：

找一个安静地方坐下，闭上眼睛，仅仅作为一个观察者，不带有任何评判，纯然地去观察自己的情绪和思维，让思维像放电影一样在脑海里流过，而我们一直像个局外人一样，只在那里看着它，感受它就行，没有好坏对错的评价，在里面待着，仔细看看痛苦具体是什么样的，痛苦时自己的身体有什么样的反应。我们哪儿最不舒服，就首先观察和感受身体的哪个部位，仔细体会这个不舒服（或疼痛）的感觉；沉静下去，细细地体会自己全身每一寸肌肤、每一个细胞的感觉。

坚持做下去，我们的灵魂就会相信，不管现在是怎样的状态，我们对自己的爱始终在那里，不多不少，不增不减。

找个幽静的地方坐下，努力跳出自己所处的角色，我们是无任何身份的观察者，然后再试着去与人进行接触，就会发现不管是社会地位比自己高或者低的人，某种技能比自己好或者差的人，你和他都是平等的。当我们以旁观者的眼光去评判某件事的时候，就会发现对方身上有诸多自己以前从未察觉的好品质，这时我们的心情便能释然了。

以此类推，我们也可以对身边的亲戚朋友做这个练习。这样，我们的人际关系就会有一个良好的改善，也会不再因为与他人发生冲突而郁郁寡欢。

我们内在的所有力量，包括情绪、意识等，都源于内在的心灵。乔布斯说过这样一句话，人与人的区别，关键的并非是素质不同、观念不同和地位不同，根本的一点在于心灵的力量不同。心灵的力量也是自我情绪的“推手”，它可以将人送上喜悦的“高峰”，也可以将人送入沮丧、焦虑的“低谷”。因此，我们要平衡和控制自我情绪，就要先了解自我的心灵空间。

了解自己的心灵空间，就需要明确自己的心中究竟装着什么人和事，有着怎样的社会关系，那些社会关系带给你的困扰是什么，同时，生活中哪些人和事是令你喜悦的，令你担忧和不安的。心理学家指出，人只有对自己的心灵有清醒的认识、足够的自信、坚定的信念，并不断地给自己加油鼓劲，我们的潜能才会被唤醒，冥想才能发挥应有的作用。

另外，了解自我的心灵空间，才能采用有效的冥想法，将忧虑、憎恶、不安、罪恶等负面情绪清除出去，使心灵重归空白，从而让身心达到平和的状态。事实上，刻意地清除负面情绪，让心灵重归空白的确能有效地为人们带来心安的感受。当人们将压抑在心头的烦恼吐露一空，或抛至脑后时，往往能体验到解脱的快感。能够把心中的烦闷向知心朋友倾吐的人，通常都是能够把握快乐的人。

当然，要祛除负面情绪，使心灵保持平和，就要坚持每日片刻的冥想。其大体原则为：在你每天24小时中，至少抽出15分钟作为个人沉默的时间。在这段时间中，我们不妨选择一个安静的地方，在那里或坐或卧，安静地享受个人的冥想，既不与人交谈，也不读写任何东西，尽量摒除思考，把心灵置于虚空的状态中。有时难免会产生思绪纷扰的状况，但只要我们努力尝试，终能使自己的心灵如同静止的水面一般波纹不起。此时，紧接着要做的就是“倾听”。在冥想时，我们听到的声音大多是和谐的、美丽的。

冥想过后，别以为我们就会这般懒散下去。无所事事的时刻一旦结束，我们便会全身振奋起来，觉得自己可面对任何挑战。前一刻的冥想，只不过是为了让身体自然地调节它的节奏，生机一旦恢复，我们的精神就会随即重振。