改正习惯的秘诀之二（如何快速发现诱发习惯的暗示）

是什么让你开车上班时自动将车左转？是因为街上的行车标志吗？还是某棵树？还是说，实际上是因为你知道这条路方向是对的？也许是上面所有因素家在一起让你左转？

你送孩子去学校，结果发现自己无意识地开上了上班的那条路，而不是去学校的路，那么是什么让你犯了这个错误？是什么暗示让你此时选择了“开车上班”这一习惯，而不是“开车去学校”的习惯呢？

我们的生活大同小异，之所以很难发现诱发习惯的暗示，原因在于我们的行为包含了太多的信息量，远远超过了我们的处理能力。

分隔出暗示

很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：

地点。 时间。 情绪状态。 其他人。 之前紧挨着的动作。

比如我想找到自己“喝速溶咖啡”这个习惯的暗示，就可以在这一冲动出现时写下这五样东西。

    地点：家

    时间：早上起床

    情绪状态：逃避，想多睡会

    其他人：无

    之前紧挨着的动作：喝一杯白开水

根据《习惯的力量》书中指引，这样连续记录3-5天，就可以清楚看到是什么暗示诱发我喝速溶咖啡的习惯，而且知道这一习惯发生的大概时间。

一旦发现了我自己的习惯回路，就可以开始改变我们的习惯行为了。通过围绕暗示设计，寻找能够满足我所渴求的奖赏的行为，就可以改善我的习惯。此时，我需要的是一个计划。

比如：每天早上9:00-9:10，在网络上找伙伴简单问候一下，看一条娱乐新闻，或者听一段音乐，让自己暂时不用进入工作。为了确保自己记得这个计划，最好再设一个闹钟。

坚持并严格执行计划。

当然，这样做不一定会立刻收到效果。有时候会因为太忙而忘记，有时候会因为抵抗不了诱惑，在渴求面前投降……

这种时候，虽然会中断一到两次，但是仍要尽量强迫自己按计划执行。

经过一段时间后就会发现，在按照自己的计划行事的日子里，每次闹钟一响，我就强迫自己行动，即使每天工作结束时没有喝速溶咖啡也会感觉更加舒坦了。最终，这将变为自发行为，然后，每天结束时，内心都有一种细微但是真实的成就感。几个星期以后，我将不再去想自己的这种惯常行为了。是不是很神奇？

显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端，有时改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦我们弄清楚了习惯背后的机理，也就是能分析出暗示、惯常行为和奖赏时，我们就有了超越习惯的力量。