每天你都是如何入睡的？

最近正在实行早睡早起的计划，目前刚开始两天。

先从早睡开始，这两天都是10点多就收拾妥当上床睡觉。

1.把想做的事情安排在白天

白天的时候努力把当天该做和想做的事情完成，当然，难度也要在自己可承受范围。太容易没有成就感，太难容易有挫败感，都不利于自己的身心健康。

这么做的目的是避免晚上睡觉时因为白天没干“正事”导致不舍得睡觉，然后拖延和刷手机耽误睡觉。

2.每天运动至少30分钟

规律的运动有助于睡眠，运动也能产生多巴胺，能够减轻心理负担。

一般我选择傍晚运动。

3.睡前的仪式感

睡前我会泡泡脚，或者看会书，然后看看综艺节目或者喜欢的电视剧。

我现在晚上是10点半睡觉，所以十点的时间开始酝酿——刷牙洗脸，关灯，然后点开喜欢的播客，伴着播客节目入眠。

以上就是我睡前的准备， 睡觉的时候最好不要想太多东西，容易睡不着。所以我通常都是选择听一些比较轻松的播客节目。