我，53岁，只用“从1数到10”这一招，完成深圳南山半程马拉松（

这也是我第一次一个人到另一个城市参赛。

还没出发就犯了个错误

提前一天领物，订的酒店距离起跑地点“深圳人才公园”约2.3公里，是一个很方便骑行的距离。

还跟同学约好，说前一天晚饭后开车到跑道上去踩个点。

我记得村上春树的书里好像说过，到陌生城市去跑马，他都会事先去看看跑道，了解关于坡道升降、弯道等问题，好安排时间和体力。

但是领物之后我还是很晕，因为参赛指南上说起跑在人才公园，但现场的图示则详细规定按号码牌分区检录入场，分明是在深圳湾体育场。这两个地点隔了一条马路，且人才公园很大。

只好到时候跟着人群走啦。

27日8点开跑，检录时间为6:30-7:45，我决定6:30到现场。

就说很紧张吧，我甚至担心早晨没有共享单车。仔细看了酒店门口就有单车停放处，恨不得先放一辆到酒店藏好。

比赛当天5点半起床。天还是黑的。酒店的早餐要7点半才有。我事先想好就吃参赛包里送的那盒“米线”。我烧了一壶水。然后发现，那个米线是下～火～锅～用～的！

唉，自以为是害死人啊！

四周漆黑一片，哪里有吃的？

只有我从长沙带来的一个小巧的库尔勒香梨，以及三片海盐饼干，还有参赛包里的几颗红枣。

吃吧吃吧。不是还有补给站吗。

这时候，昨晚同学请吃的大餐就给我壮胆——不，壮的应该是胃——了！

那几只花雕浸的罗氏虾啊，啧啧，吮指余味，哎呀，还有个排骨萝卜汤没喝完，可惜了了！

一通折腾，6点半出发，天已经亮了，至少看得见可爱的小单车在等我。

马路上跑着的，还有好多小单车呢！骑手是两类：一是背着蓝白背包的参赛选手，一是带着黄色安全帽的建筑工人。金亮的晨曦下，簇新的高楼与脚手架交错。停在斑马线上，我想：这是深圳才有的清晨吧。

跑步的过程，就是从1数到10，心无旁骛

只要跟上穿跑步服的人流，就像是上了传送带，不会出问题了。

入场，过安检，检录，标识都很明确。7点刚过，便到了检录口。

检录口类似于登机之前的候机口。此刻，号码牌就是机票。前面有人墙为闸。虽然是8点开跑，但选手按号码牌分区，出发时间有先后。当然，“净成绩”是按踩过起跑线开始算。

科普一下，深圳南马的号码牌是按报名时提交的成绩分的，共ABCDEFG6个等级，由快到慢。你猜对了，我在G组。

在队伍里等了大约1小时，8：08，才轮到我们开跑。

这1小时倒也不枯燥，光是看选手的鞋子就很有趣，更不用说各种自拍、互拍。主打一个兴奋。

无人机一次次在空中盘旋拍摄，总像朝水里扔了石头一样引来欢呼，更兼主持人热情煽乎，不管老黑小白，都跃跃欲试着像等着出栏的赛马。

前面关于跑道上的欢乐气氛已经说了2000字吧？这里不再重复。说说我是怎么“从1数到10”的。

首先我有一个基本的规划，就是把21公里分为3个7公里——这也是周末跑长距离的递增依据。第1个7公里准备用7.5分钟/公里配速，第2个8公里，第3个9公里。

之前在练习的时候尝试过很多，真正比赛，大道至简，简单粗暴：

从1数到10，看一下配速，如果低于预期，就找一个跑在我前面，看上去比较菜的选手，跑10步追上TA，没追上，再跑10步，直到追上为止，不能中途换人。追上之后就放慢速度。

就这一招，从起点跑到终点。

也有加戏的环节，看到特别可爱的小朋友在喊加油，或特别帅的摄影师，也会奔跑起来，也是10步。

也有休息的环节，就是喝水、吃香蕉、吃黄瓜、吃苹果、吃饼干的时候，可以用走的！吃完把垃圾扔进垃圾桶再开跑。吃相要优雅，对吧！

最后2公里有个抖坡，这种时候我觉得不能停，这也是最好超人的时候呢。

越近终点，旁边加油的力度越大，这也是为什么很多人都是在比赛的时候拿PB（个人最好成绩）的原因，也是跑者参赛上瘾的原因，之一。

踏过终点线的那一刻，从身体到精神，都浸透着幸福！

总结一下：

1、参赛前的跑量很重要。快到终点时看到不少年轻人腿抽筋，或者跑不动，目测应该是平时训练量不够。

2、按照比赛的时间进行训练。比如8点开赛，我就调整作息，至少有一周时间都是早晨7点开跑。怕赛前失眠，还特地吃了一颗褪黑素。

3、跑前一天的晚餐的高蛋白比跑步当天的早餐更重要，哈哈，谢谢相知40年的同学们！

推而广之：凡事预则立，不预则废，强准备，分解目标，逐步达成，把简单的事情重复做，重复的事情用心做，总能得偿所愿。

把这份小小的经验与我家今天满18岁的小丘同学分享，祝你生日快乐，亲爱的儿子！