产后功能修复第12讲----骨盆带痛二

2018-05-11 本文已影响0人帅气的丹

1、骨盆的结构

产后功能修复第12讲----骨盆带痛二

2、骨盆周围肌肉

去除了腰小肌其出现的概率比较低30% 这块有肌肉非常小,很多人没有腰小肌

（什么方法记肌肉,首先理解命名。位置层次走向）

产后功能修复第12讲----骨盆带痛二

3、骨盆生态

产后功能修复第12讲----骨盆带痛二

5、视频动作

骨盆疗法

站立,双手虎口卡住腰部,手向下发力固定骨盆,沉肩,用肩去转身向后,左肩向前,右肩向后。反复

5、视频动作

6、视频动作

产后妈妈轻力量练习

1、收紧盆底。仰卧靠墙,臀可贴可不贴墙,腿放松屈膝放墙上,呼气收盆底肌（放松腿臀腹）

2、腹部力量激活仰卧,腿放墙上伸直,脚外8貼墙,吸到腹,呼一点一点收腹

（腰不舒服放毛巾卷,对骨盆僵紧松弛疼痛都有帮助）

图6、视频动作

7、视频动作

建立骨盆带肌群平衡

站立,双脚受力一定要平衡,骨盆不动,收腹双手慢慢展开,一手上举,一手去触摸同侧膝外侧

（意识行为的干扰起到至关重要的作用）

7、视频动作建立骨盆带肌群平衡

8、视频动作

逆行轻度抗阻训练

对称练习：像幻椅式经不中的维度激活腿部力量,从而让骨盆更稳定

侧卧,背对墙,骨盆贴墙（保持正位）屈膝,脚跟蹬墙,找到屈膝的感觉

侧卧,屈膝,面对墙,脚趾蹬墙,找到伸膝的感觉

9、视频动作

打开僵紧的骨盆（松弛也会有僵化）

由于产后过度外旋,所以人为的髋关节内旋

有问题的腿屈髋屈膝,另一条腿伸直,双手抱膝,先慢慢拉向同侧肩膀保持10-30秒,再拉向胸口保持一会,再慢慢走向对侧肩膀,保持一会,再把膝向臀的方向去压,慢慢伸直

9、视频动作打开僵紧的骨盆

10、视频动作

骨盆带痛

仰卧,一腿放平,痛的腿屈膝屈髋，腿角度大一点,慢慢的收,角度变小,脚跟发力,去做旋内旋外,做到酸,累了休息

（如果不能缓解加上手法）（用脚发力淡化腿部和骨盆的力量,杠杆原理）

10、视频动作骨盆带痛

答疑：调骨盆先调侧移前移旋转前倾高低髋（腰椎侧凸，相对难）