2020-03-11精时力·早起营（起航版）【2-3 怦然心动的

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：2-3 怦然心动的目标

学习日期：2020年3月11日

1.[知识]我在课程中的收获：

🥕固定起床时间的好处：

1）睡眠有节律，有助于身体恢复

2）早晨的时间几乎没有干扰，时间完全是自己的

3）经过睡眠后，早晨精力值最高

🥕没有目标的人叫不醒，有目标的睡不着

🥕为什么心里知道明明可以早睡的，但是晚上不想睡觉呢？

1）白天精力有剩余，且剩余很多（白天多消耗些能量）

2）心理因素，白天太忙，一天下来都没有休息时间，出现报复性反弹（白天的时间也要有休息，要让自己舒服）

3）早晨起来没事做，没目标（制定目标，他律约定）

🥕计划常见陷阱

1）行动计目标定的太高，如两周写5个拆页

2）过于泛泛而谈，是一个状态，如高效陪娃

【早起新知】2-3 怦然心动的目标

🥦思考早晨目标的怦然意义

一定要达成这个目标非常开心，非常棒的结果

栗子：崔律二月的写书计划

1）为什么是写书，而不是减肥呢？

2）为什么非要在二月完成这个目标呢？

正好在家办公，有更多时间，可以写书，同时不能出门，可以写书，周围的学校在放假，更安静写书

3）为什么写书是让崔律怦然心动呢？

4）如果写书成功，是不是一件极其开心的事情呢？

通过这些问题是要进一步找到目标的意义，这真的是想要的么？

任何结果都是要有付出的，你愿不愿意为了这个结果付出早起呢？

再三确定这个果是让我们怦然心动的果，就可以制定计划了

🥦制定计划：计划到本月月底

1）一定要数据化

-每个单位时间内做多少内容呢？如三天写一篇拆书稿

-再均到每天的时间，如每天用2小时

-给自己当下目标打分，未来打算达到多少分呢？

如果目标不是方便量化的，可以分解纬度，如高效陪娃，用多少时间呢？质量是怎样的呢？当前给自己的分数，希望月底达到多少分呢？

2）一定要可实现：精确计算到每天用多久能完成，判断可行性

2.[修正]我的晨间目标：

昨天：会读韩语、读完习惯养成的3本书

今天：韩语达到会听、会读、会写

ps：早晨从5:30-8:10，共2小时40分，希望等月底的时候，看韩剧可以听得清楚，看到韩国字可以读出来，听到了也会写出来，为什么是这个月呢？因为上个月看了几部韩剧，感觉韩语很好听，写出来的字也超可爱，而且学习了韩语后，再学日语也不会很难了。一想到之后出国玩，会门语言超厉害的样子，就觉得这件事是值得一做的。

为什么不选择读书了呢？因为读书是每日都要做的，不是这个月必须要完成的事情，所以可以不放在早晨的计划当中

3.[修正]我的晨间计划：

昨天：每天早晨半小时学韩语、半小时读书

今天：每天2节韩语初级发音课，会读会听写

Ps：韩语入门语音课程一共30节，目前上到了第6节，还剩下，24节，从今天起到31号还有20天，计划每天学2课，到3月27日完成24节课，最后留3日复习巩固。早晨时间一共2小时40分，学1节课大概需要30分钟，2节课1小时，再加上写日志1小时，剩下40分钟用来洗漱、锻炼、吃早饭等等。

4.[好奇]我的疑问：从自律到他律的需求有什么标志么？怎么能敏感的意识到自律力量不足了呢？是不是一上来就直接选他律就好呢？

5.[其他]想说的话：从开始早起营到今天，越来越感受到早起的意义了，早晨的时间真的太美好了，对我来说，比白天的产出效率高很多很多，一定要好好珍惜啊