魅伊人：这5个方法，提高你的基础代谢率

在这个“颜值即正义”的时代，一个人长相好不好看，实在太重要了。而肥胖是阻碍颜值的关键因素之一，所以你还不打算瘦下来吗？有句盛传已久的片汤话，大意是说，如果一个人爱你，那他势必会爱上你的一切，还是无条件那种。真心奉劝大家，千万不要被这话骗到，毕竟取悦一个人还真是件挺费力气的事儿。村上春树说，我们自以为知之甚多的事物背后，无不潜伏着等量的未知因素，所谓理解，不过是误解的总和。所以还是跟魅伊人小编来学习如何健康减肥，提高基础代谢率吧。

1、摄取足够的能量，避免极低热量饮食

一个简单的算法：以你现有的体重公斤数乘以22便是你一天所需要的热量卡数，就是说一日三餐的饮食摄入需要基本达到这个量。

如果一段时期甚至长期在饮食中摄入能量过少，身体会误认为你在挨饿，为了节省能量来维持基本的呼吸、心跳等功能，基础代谢率便会降低，有时降低20%-30%，甚至更低。

所以节食减肥是一种最愚蠢、最不可取的方式，一旦恢复正常饮食，体重就会急速反弹，并且比之前的体重更高。

2、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们再进食时，代谢速度随着恢复加快。

所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪，因此早餐是新陈代谢的启动器。

3、 多吃富含蛋白质的食物

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

所以尽量得保证每日摄入的总热量中有10%-35%的热量来源于蛋白质(如鱼、鸡肉、奶制品、牛羊肉、豆类等)，如果想要达到更佳的效果，可以选择更高蛋白含量的蛋白粉，如乳清蛋白粉等。

4、少食多餐

少食多餐和一日三餐相比，更能保持旺盛的新陈代谢率。

一般可以在早午餐之间和下午的时间适当的补充点蛋白质食品，在产生食物热效应的同时，能够延长胃的排空时间，避免过量饮食，增强饱腹感，帮助控制食欲，减少总能量的摄入。当然多餐的前提是每餐要少食。

很多妹子可能制止力不佳，看到美食就忍不住多吃，这个时候你可以通过医用食品“魅伊人营养餐”来达到控制饮食的作用，这款医用食品是广东药科大学专家提供技术支持，里面含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，可以减少人体热量吸收，增加饱腹感，从而达到控制饮食，促进减肥的作用。

5、多喝水，尤其是热水

水是人体代谢不可缺少的物质，多喝水可以促进食物的消化吸收，促进胃肠蠕动，排出体内的毒素和废物，同时大大加快新陈代谢。

如今的人越来越注重外表，减肥几乎是人人都喊的口号，但保持好的生活习惯才是减肥的长久之计哦。加油吧。