低强度运动燃烧的脂肪最多吗?

事实是否真实:低强度运动燃烧的脂肪最多吗?

运动文献中最常见的错误概念是，低强度运动是减少体重(更具体地说，是体脂)的最佳方法，我也常跟学员这么说。。

比如你采用说话轻松不停顿的强度慢跑时，充当燃料燃烧的脂肪比例更高。因此，很多人认为，以低强度运动会消耗更多脂肪充当能源物质，并能减少脂肪存储。

后来研究这一见解在理论上说不通，更重要的是，从未通过实验证明，为了验证这一假设，威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员让受试者进行两组30分钟的运动:一次强度相对较低，一次强度相对较高的运动对照实验。

结果显示，低强度的运动使受试者共消耗了240卡路里的热量，其中96卡路里(41％)来自脂肪。高强度运动过程中共消耗了450卡路里的热量其中108卡路里(24％)来自脂肪。因此，低强度运动过程中来自脂肪的热量比例更高，但是消耗的总脂肪热量比高强度试验中的低。请记住，消耗的总卡路里数决定减少的体重，无论这些卡路里的来源是哪里，这一点很重要。

所以总结就是，低强度确实燃脂，但是想瘦还是看总体卡路里消耗，强度越大消耗越多，比如波比跳，优点是时间短，缺点是太累不能长时间进行。

反之强度越小消耗越少，优点是能轻松持续一整天，比如步行，缺点当然是费时间啦。