读张萌萌姐《精力管理手册》+自我改变从细节入手，迈好你的第一个台

姓名：桃子

来自：白杨师姐读书会

从未想过写读书笔记能坚持一个月，能每周写一篇。特别是开始时看到写完读书笔记还要在各个平台发送，当时就觉得很麻烦，总以为自己会半途而废。

现在回看这一个月，只觉得时间过得飞快，原来坚持看书写读书笔记是这样轻松的事。所以果断的报名了七月份的同读《曾国藩传》，想将同读继续坚持下去。

如果不是重大决策，你可以果断行动，不要想，想多了就会犹豫拖延。

比如坚持早起，坚持读书，坚持写效率手册......自我改变从细节入手，迈好你的第一个台阶。

 一、读书摘要

听话照做，你运用《精力管理手册》里的方法论来指导日常的各种行为活动，经过持续不断的努力，进而养成一套属于自己的良好习惯，过好精力满满的每一天。

二、金句/语录

压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。--P166

如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时要定期的修整恢复，这样才能两者兼备，收获成长。--P166

90%以上的事情，都是因为情绪失控而导致的效率低下。--P178

将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪和负面情绪相对应的正面情绪，包括冒险和拥抱机遇。--P180

我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。--P180

如果积极的把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效的提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响。--P181。

保持正面的沟通就是有效管理的核心。--P182

快乐其实是使你维持最佳表现，让你情绪恢复的重要资源。--P187

看电视或玩游戏，有时并不是一个好的选择，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。--P188。

两者间的人际关系，是由感觉距离较远的一方决定的。--P192。

尽量把那些所有人都能做，不是非要你做才行的事交给他人来做，也是让你拥有可控时间的明智之举。--P193

没有一种美德是不依赖其他品质而存在的，所有美德的存在都有条件。--P204

我们必须在情绪失衡之前，培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。--P204

乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。--P209

如何优化思维经历这块肌肉：1.在思维能力建设上做好准备，2.构建一幅愿景，3.遇到事情要积极的自我暗示，4.要有高效的时间管理能力，5.有一定的创造力。--P210

人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。--P228

在适度的压力下，一个人的记忆力会增加。--P229

想让意志力的肌肉变强大，要做到三点热情，毅力和承诺。--P234

热情和毅力到底是什么？如果从哲学维度讲，就是价值观和使命感。--P236

很多时候，他也是为了更好的利己。

利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。--P239

精力管理最重要的是产生什么样的效果，当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。--P249

人类只有5%的行为反应，是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应，或者对于某种需求或紧急情况的应急性反应都是自动反应，所谓的自动反应就是人类的习惯。--P249

习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，或新的创意，往往孕育其中，习惯可以帮你留出精力和再生时间。--P252

先行后思，好习惯就是这样养成的。--P253

把一件事情做到不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。--P255

习惯养成是分阶段的，需要经历70天100天和365天这三个阶段。--P256

好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断的通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。--P257

养成一套习惯，能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。--P257

所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。--P269

你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效的完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。--P279

 

三、思考题

Q1:请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何?你每天都使用它吗?请分享-页你的《赢效率手册》;

我已经坚持写《赢效率手册》116天了，我觉得我《赢效率手册》掌握程度应该在6分左右。我每天都使用它，但有些时候，我写的不是很全，比如在事情多的时候，就不能保证每天都有写，还不够有恒心。

 

Q2:请问你是如何掌握反复铭刻术的?请列举你生活中有哪些好习惯;

我生活中的好习惯：

1.早起喝一杯凉开水。

2.早饭比较清淡，一般是吃牛奶燕麦糊糊，或者是红豆绿豆燕麦粥。

3.已经坚持早起183天。

4.已经坚持写效率手册114天。

5.我出门必带伞，因为我是易晒黑体质。

6.每天必看书，15分钟以上。

7.每日复盘。已经坚持了六十几天。

我首先意识到做这件事情是非常对的，对自己有益，对自己的身体有益，所以我就开始做，中途也有松懈的时候，但是在间隔一天两天之后再继续坚持。

有的时候会觉得坚持一件事情很痛苦，后来我就想，找到其中的乐趣，然后把坚持件事情看成是一种享受，同时隔几天进行一个微博的分享，用分享来助力坚持。

我也加入了一些社群，跟正能量的同学一起坚持，感觉会更有动力。

Q3:请问你是如何将知识转化为生产力? 0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意?为什么给自己打这个分数?

 

我给自己打三分，我觉得自己将知识转化为生产力的能力比较低，读了很多的书，但是输出很少，一般读完就忘。我对自己的现状感到非常不满意。在转化方面我需要不断的提升。所以我加入了高老师的同读一本书的活动，在进行《曾国藩传》的同读过程中，不断地解剖自己，反思自己最终改变自己。

 

Q4:如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书?你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力?

 

我会跟团队成员们说，为了提升公司的工作氛围，让每一位员工每天都是精力满满，我推荐大家用一个月的时间跟我一起同读《精力管理手册》这本书。

如果我来组建公司学习《精力管理手册》：

①我会将组织《精力管理手册》读书会这样一个想法和组织活动中的关键要点传达给组织部的部长。让组织部的部长草拟一个活动方案，然后召集我们公司所有部门的部长，召开一个关于“组织《精力管理手册》读书会”的讨论会，对方案进行完善，最后组织部的部长再将活动策划方案进行一个调整。最后形成正式的读书会的活动文件，交给我审核，然后在公司群里和官方网站进行公布。

②要求宣传部的部长草拟一个宣传推广方案，在公司的公告栏、LED屏和醒目的地方进行张贴宣传，让更多的同事知晓并参与到即将举办的活动中来，并在海报上写明我们此次活动的礼品奖励。

③读书会的开展。我会将100人分成按部门分成小组，由各个部门的部长带领大家进行阅读可以去咖啡厅阅读，可以在草坪上阅读，地点不限。同读时间限制在一个月之内。最后每组评选出三个优秀学员并对优秀学员进行一个嘉奖。最后在举行颁奖典礼时邀请优秀学员上台进行分享。

④后期对优秀群学员进行一个跟踪调查。了解他们有没有真正的将书中的知识运用到实际的工作和生活之中，三个月后再进行一个回访，了解实施的情况，了解其在生活中和工作中，情绪管理，精力管理，有没有得到一定的提升，有没有影响身边的人？

 

Q5:用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。

我明白了，好的精力管理不是偶然，一切都是经过设计，需要后期持续不断的努力做的，向萌姐学习，坚持将《精力管理手册》学以致用并学以致改。

四、启发与收获

1.萌姐说：养成一套习惯，能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。

我一直都是个不太自信、没有安全感的人，一遇到问题80%情况都想得退缩，出现失败潜意识就是怀疑自己。自从开始持续早起，我的自信心初步增强，当然身边也有泼冷水的人，比如我上次发朋友圈，有个朋友就评论6点半起还早呀，我真的对他很无语。想问他你又坚持了几天早起呢？受别人的影响也变小了，不再是怀疑自己，而是学会反问？

更加认定了早起和终身学习的重要性。今年看的书是我过去这么多年的总和，一有时间就会想看书。我妈觉得我要变成书呆子了。所以我会坚持养成一套好习惯，让自己变得自信，自己给自己安全感。

2.萌姐说：快乐其实是使你维持最佳表现，让你情绪恢复的重要资源。

我最近一个月失眠仅有一次，每天睡眠质量也挺高，白天80%都是精力满满。六月毕业后在家每天都会跟父母在一起，每天都很开心。

萌姐说学会的最高层次是会教。所以我把我妈当做我的挚友、我的学生，每次学到新知识，我都教给我妈，妈妈也在被我影响，被带动着前进。

萌姐还说家庭集团中领导者最好是智商情商最高的。目前我是我家学历最高的，情商一般。我也开始运用自己所学来影响和教会家人，而不再只是做个听话的乖宝宝。所以今年家庭关系非常融洽，每个人都鼓足劲进步，真的很幸运能认识萌姐，遇见萌姐。