减肥心得

这次，我来汇报减肥成果了。在这接近二十天时间里面，我成功的从58kg瘦到了53kg。当然，离我的终极目标还差十斤，在此，我希望四月份的时候，能到两位数。

首先，分享我每天的食谱：在减肥过程中，我的主食主要是摄入粗粮，像玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是十分不错的选择。减肥必须要摄入碳水化合物。不然对身体是不利的。会导致代谢下降。而蛋白质的摄入也是必不可少的，我采用白肉代替红肉——鱼，鸡，牛肉都是不错的选择。而膳食纤维就是摄入绿色蔬菜。像菠菜，紫甘蓝，生菜等等。水果推荐西红柿，火龙果。其它大多数都是高糖的并不利于减肥。

再者，我一天吃四顿，采取少食多餐法。每次七分饱即可。强调一定要多喝水多喝水，至少两升。

运动我每天会跑步五公里！结合个人实际情况就行。但是对于体积大的人来说，我个人介意先饮食控制后在运动。因为一句话叫做三分练七分吃。锻炼主要是为了塑形。而减重还是从饮食下手。

对于女生来说，减肥容易气血流失，可以买红枣一些补气血的东西吃吃。最后，祝愿自己喜提目标体重。