《认知觉醒》读书笔记（五）

今天阅读《认知觉醒》第五章的前三节内容。这一章的主题是：学习力——学习不是一味的努力。包括七节内容，第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论。第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路。第三节 关联：高手的“暗箱”。第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单。第五节 打卡：莫迷乱打卡，打卡打不出未来。第6节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了。第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了。

一、知识点

1、好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域我们既有成就又有挑战，进步最快。事实上，它就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

匹配原则不只适用于学习这一领域，其他如健身、运动、阅读等等领域，几乎都遵循这个规律。知道了这个原理以后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做，但特别容易错，或不会做，但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。但是，速成是不可能的。因为能力圈只能一点点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

从舒适区到拉伸区的策略就是提炼目标、拆解目标，把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显。因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了。然后通过自我测试、反思，获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。

学习不只是一味的努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生突变。

2、深度学习。逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

作者以阅读为例，说明什么是深度学习。从浅到深依次为：听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。

3、如何深度学习

（1）、获取高质量的知识。尽可能获取并亲自钻研一手知识。比如，我们可以读经典、读原著、甚至读学术论文。

（2）、深度缝接新知识。尽可能用自己的话，把所学的知识写出来。每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。在重构时我们可以只取最触动自己的观点，其他的观点可以放弃，即使它们很有道理。

（3）、输出结果去教授。“教”是最好的“学”，有了自己的东西，便一定要教授出去，教授和缝接会相互巩固，形成循环。

学习不止读书，生活经历同样可以被深度学习。人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。持续反思可以让人对生活细节的感知能力变得越来越强，从生活中获得的东西也越来越多。

4、深度学习的好处。深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨练理智，还能带来诸多好处。

（1）跨界能力的提升。一些人之所以能够轻易跨界，是因为他们通过深度学习已经拥有了某些才干，而这些才干在其他领域同样适用，所以他们只需要花少量的时间，熟悉知识与技能就玩得转。但反过来，如果你不具备某些才干，当你换到其他行业时，只能重新开始培养底层的知识和技能，这就非常吃力了。

（2）深度学习还能让人产生更多灵感。只有在自己的领域探索得足够深入时，灵感才可能在潜意识的帮助下显现。深度学习能让我们更大概率地收获意外的惊喜。

（3）深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。如果自己在一些领域的认知积累得足够多，那么，即便是面对影视节目、娱乐八卦、或新闻热点等，这些分散人们注意力的事物时，也同样能调动高级认知，把它们与有益的思考关联起来，产生更深刻、更独特的见解。但前提是你需要具备一定的认知深度——深度之下的广度才是有效的。

5、如何获取关联能力

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。对别人有用的东西，可能与自己并没有关系，那就果断将其放弃，把握“与自己有关”的筛选原则，会让关联效能大大提升。

（1）、手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。

（2）、输入足够多。不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。所以多走走、多看看，多阅读、多反思。人生没有白走的路，每一步都算数。

（3）、保持好奇心。世间最伟大的哲思蕴藏在万事万物中，越不起眼的小事，越有可能通过关联产生至深的启发。要像孩子一样保持纯真、保持好奇心，不然的话，怕也只是遇到了任何事都见怪不怪，视而不见。

（4）、常说一句话：这个道理还能用在什么地方？但凡收获一个感悟、了解一个观点或者学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法，就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。

二、阅读感悟

这一章内容多，信息量大，我愚钝的大脑真的是应接不暇。就本章的主题，学习力——学习不是一味地努力，已经颠覆了我的认知，让我感到颇为震撼。因为从开始上学起，自己就是努力学习的典范。认为学习就是要努力再努力，靠意志力不断地鼓励自己坚持下去，但付出的时间与收获的成效相比，往往事半功倍。有时候也苦恼努力的结果，但又不明白问题真正出在哪里。

现在通过阅读《认知觉醒》，我似乎找到了这么多年来自己学习的问题所在。那就是不管学习什么内容，只满足于输入的过程，从不回顾、思考、反思，不能把学到的知识和原来自己大脑中已有的知识关联起来，在大脑中留下深刻的记忆。学习的知识留存率很低，过不了几天就想不起来自己学过什么。表面上看似乎很努力，实际上这是最低水平的努力，努力了没有结果，或者收获微乎其微。

书中说，关联是学习的重要环节，一本书再好，我们也无法记住全部内容，回头一翻，很多内容就像没看过一样，但那些被自己关联过的观点和知识却很难被忘记，让自己发生改变的观点，必定印象更加深刻。

浅层学习，满足输入，深度学习，注重输出。我在这里试着梳理每章的知识点，以加深对阅读的印象。说实话，有许多内容自己读一遍、读几遍也未必能深刻地领会，并内化成自己的东西。但是，它给我思想上带来的震撼还是不言而喻的。我想，正像作者在本书的《后记》中说的那样，“读书大概就是这样，大段大段的文字读过，最后有那么一两句话打动了你，改变了你，阅读的意义就实现了。”

三、学以致用

《认知觉醒》这本书，之所以对我有很大的触动，是因为它让我意识到自己这几十年来，在认知方面，压根还处于模糊状态，头脑不清楚，不知道自己在做什么。喜欢躺在舒适圈里，沉溺其中，浑浑噩噩，不思进取。这种模糊，让自己的认知、情绪和行动都遭到了困扰，没有驱动力和执行力，无法实现自己的成长。

通过这几天的学习，我有意识地用书中学到的理念，指导自己日常的生活、学习，在变好的路上，从小处做起，能改变一点，就心满意足了。

以前的自己，不管做什么事，都不能专注，总是容易分心走神，往往花费了时间，做事效率低，还影响了心情。现在我每天不管做什么事，都在尝试提升自己的专注力，收回感受，回归当下。

简单地举一个例子。比如，我以前也基本上每天早晨出去运动，但是在快走或慢跑的过程中，大脑中充斥的都是与运动无关的内容，生活中的各种琐事，让人不愉快的某个瞬间，自己想去做，而又觉得无法按自已的愿望去做的某些事情，等等，在大脑中走马灯似的来回巡演。运动的过程并不是身心享受的过程，而是一个胡思乱想的过程。现在，运动的时候，我会有意识地摒弃大脑的胡思乱想，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳，把心神定在运动本身，去感受迎面的微风，感受大自然的景色。整个运动的过程，轻松愉悦，收获了发自内心的运动的快乐。每天早晨醒来，内心深处便生发出一种渴望，赶紧起床，出去运动，而不像是以前，靠意志力支配自己起床、出去运动。

积极学习，尝试进步，力求学有所得，学有所获，学有所长。