2019-5-20 最新减脂塑形计划

看着镜子里的面容, 有点臃肿的感觉, 看着那肥胖的身材和慢慢消老的模样, 一种危机感油然而生.

不知不觉, 年龄已经到了36岁.  当初那个20来岁一直保持80多斤的少女已经不再存在, 取而代之的是一位臃肿肥胖的大妈. 就是这样的一种无奈和挫败感.

突然想起了妈妈咪呀里面的一个人物 , 忘记她的名字了, 但是她硬是50多岁让自己变成了一个火辣辣妈少女, 横渡了马六甲海峡, 有个24岁的高大帅哥儿子.  跟儿子站在一起就像是姐姐和弟弟.

我是该做点什么了, 不能让这种状况一直维持下去. 翻阅了好几本关于营养健康的书, 开始调整自己的饮食, 并跟着广场舞大妈坚持跳操. 这半年多下来, 别人都说我是瘦了. 应该是体脂减了不少, 体重比原来减了2-3斤.

但是最近到达瓶颈了, 体型一直保持, 肚子上的赘肉还在. 为此, 需要进行新一轮的健身减脂计划和行动.

1. 坚持每周3次的5公里左右的跑步.  定好闹钟, 打卡, 坚持下去.

(当因为下雨不能跑步的时候, 请选择晚上8:00-9:00 进行KEEP 运动)

2. 坚持健康低碳水的饮食方式.

3. 想要增肌是必须要进行力量上的训练的.

4. 燃脂的最有效方法就是慢跑. 

饮食原则：

1，每天早起喝400毫升的水，一杯水。每天水分摄入量3000毫升，纯喝水不能低于2000毫升=5-6杯水

2，饮食以优质蛋白质，脂肪，维生素，少碳水为主。

3，每顿饭只吃到七成饱。

4，每周运动3-4次。

mark：6月20日看身体的指标。