《成功心理学（六）》|你不约束自己，别人就来约束你
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第六章<自我约束>，共九章
导读
书名，《成功心理学》；
作者，丹尼斯·韦特利；
翻译，顾肃，刘森林；
引言
我们并非要去改变所面对的每件事物，但如不面对，就什么都改变不了。
———作家，詹姆斯·鲍德温（James Baldwin）
———01 定义自我约束并指出其好处
无论你受到怎样的激励，你有多少技能，以及你有多自信，你都需要通过自我约束来实现目标。
自我约束是一个过程，它不被坏习惯分心，而是做必要之事以达到自己的目标，它帮助你做到这一点的方式是加强你的下述能力：
□控制自己的命运
□面对挫折时坚持不懈
□衡量你行动的长期结果
□作出积极的改变
□打破坏习惯
□批判性地思考
□作出有效的决定
为了养成强大的自我约束，我们教导自己以积极的方式行动，即使当我们感到疲惫、厌倦、挫败或情绪低落时也是如此。这就要求我们拥有两种关键的能力：
①坚持———坚持使得你能够一次又一次地付出努力，直到你达到自己的目标，你需要坚持到底而不是半途而废。
②自我决定———有了自我决定，你就成了自己生活的主人，你不是坐在后面等待事情发生，而是自己采取行动。
———02 控制身体中隐藏的冲动魔鬼
我们也许只是因为突然觉得喜欢，就去买了一本杂志、看了电影或者玩了一天游戏。偶尔冲动是无害的，但是当冲动过于频繁地指导我们的行动时，我们就失去了为未来作计划的能力。
当你感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定：
①停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。
②想一想。凭次冲动行事，我在短期内得到什么？以长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？
③作决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？
与此同时，像任何其他类型的自我改善一样，冲动控制要求人们有改变的意愿。当我们向自己证明我们能够制定建设性的计划并且坚持完成它们时，我们就为作出更大、更好的改变获得了信心和自我结束。
———03 没有什么比克服坏习惯更需要自我约束了
习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为，它有时是弱小的，有时会变得强大，强大到我们很难再注意到它。也是因为这个原因，习惯有可能难以打破。
但是，你知道坏习惯是否在给你造成问题？可以问一下自己，你的任何一个习惯是否：
□使你不快或对自己感觉很差
□消耗你的精力或妨碍你实现自己的目标
□给你的工作或学习带来麻烦
□给别人造成伤害或者严重不便
如果任何一种习惯导致你做了上述其中一件或者多件事情，那么，你必须要作出改变了。
当然，持久的改变不会在一夜之间发生，它包括下面三大步骤：
步骤1：愿意改变此习惯
步骤2：了解此习惯
步骤3：用一个好习惯来代替坏习惯0
———04 自我约束有助于我们学会批判性思考
所谓的批判性思考，就是积极、自我反思的思考。
批判性思考对于作出影响你的生活的重要决定是必要的：决定自己的专业、选择或变更职业、回去读书、结婚、生孩子。作为批判性思考者，你需要了解当前面对的问题或议题，从不同的角度来考察，考虑各种选项，得出最佳可能决定。
批判性思考来之不易，因为我们时常以为自己服务的方式来看待事情并做出反应，而不愿花时间把事情想透。
不过，批判性思考是可以通过学习而或得的技能，没有人是与生俱来的批判性思考者。
一般来说，批判性思考包括下面七个重要标准：
①清晰；②精准；③准确；④相干性；⑤深度；⑥广度；⑦逻辑。
这七个标准，是一种成为更有效的批判性思考者的绝佳方式，需要时间和练习。
———05 自我约束让你成为更好的决策者
一些重要的决定有可能影响你今后多年的人生。
当你作决定时，你就在干涉自己的生活流程了。你在为自己创造新的未来。通过作出这一重要决定，你正在为自己创造一组全新的环境，你正在创造一个完全不同的未来。
然而，作出重要决定的最好方法是遵循决策程序，即一套指出并评估各种可能性，并以此作出更好选择的合乎逻辑的步骤。一般来讲，一个好的决策程序有七个合乎逻辑的步骤：
步骤1：界定你需要作的决定。
步骤2：列出所有的可能选项。
步骤3：收集关于每个选项的结果的信息。
步骤4：评估每项与你价值观和目标相关的选项的结果。
步骤五：在可能的选项之中选定一个。
步骤6：行动。
步骤7：评估你的进程，必要时变更方向。
运用决策程序有助于你培养自我决定和批判性思考的技能。随着你逐步提高搜集可靠的能力、思考创造性选择的能力和根据你的目标和价值观作出选择的能力，你就会觉得越来越能掌控自己的生活。
从反面来讲，如果你避免作出决定，那么你的生活将开始与你擦肩而过。身体和精神上的自我约束将有助于你克服优柔寡断的缺点，做那些为实现你的目标所需要作的事情。
学会作出良好的决定需要实践和实践。一旦你掌握了自信地作出决定并且毫无自责地接受其结果的能力，那你就将很好地走上成功之路。
———06 Question
近期，你作过最后悔的决定是什么？
