《逆商》听书笔记二

《逆商》听书笔记二

《瓦尔登湖》的作者梭罗说：“最害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。”而尼采则认为：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。”攀登者们正是清楚而坚定地仰望他们的追求，忍受住诸般苦难，一往无前。

上篇讲到逆商的存在，这篇讲讲怎么提高自己的逆商，摆脱无助、无望的心灵癌症，用对方法、工具去解决人生遇到所有的问题。

一、首先提高逆商有三大理论支柱：

（一）  认知心理学：

改变自己的认知，摆脱习得性无助。习得性无助就是生活不断、持续地打击你，导致你觉得毫无办法应对。有个电狗实验，实验人员给狗笼子接上电，每天打开电击开关，狗儿们每天被电半个小时，最后已经习惯、麻木了。即使狗笼子开了口子，他们也不逃走。如果有习得性无助，就会极其缺乏对生活的掌控感，自己毫无办法，容易奔溃。

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（二）归因理论：数学科老师对男孩、女孩说话的不同态度，隐藏了人类先入为主的归因潜意识。

1、如果女孩数学不好，老师会对家长说：说你女儿数学不好。这种是永久性、普遍化、个人化的归因办法，其内在态度是消极的，有种潜在的表达着，你女儿天生学不好数学，跟她自己是否努力无关。这就导致了女孩会因为这种先入为主的评价，认为自己没有天赋，而不去努力。最终真的实现了她数学学不好的结果，有点自证预言的味道。

2、如果是男孩数学不好，老师会对家长说：你儿子学数学不用心，不认真。这种是暂时性、有限性、外在的归因方式，这种归因是客观的，是可以改变的。男孩也许转变一下学习态度，努力一把，数学成绩可能真的就上去了。

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（二）健康新论：

1、笛卡尔的身心二元论：你是如何知道，你的身体是存在的呢？ 你又是如何知道，你周围的人和物是存在的呢？ 笛卡尔曾经被这样的问题所困扰，人和动物以及机器的区别在什么地方呢，显而易见的是，我们都有物质客体，但是不同的是，人类的本质并非是物质的，而这个本质，你可以说是寄存在身体里的，但却和身体有着非常紧密的联系，这便是笛卡尔的身心二元论。所以有“整个肉体就是扛着大脑到处走的奴隶”的说法。

2、健康心态=阳光心态+积极心态。

什么是阳光心态?就是把别人的批评、责骂、指出不足、建议等，看成是善意的，看成"关爱、帮助和造就"，以感恩和学习的心态，虚心听取，思考，分析，反省，从中吸收有利于自己进步成长的营养，促进自己进步成长。主要是指做人方面。

什么是积极心态?就是面对工作、问题、困难、挫折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。

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有个实验，工作人员给两组老鼠做实验，两组老鼠都被注射了癌细胞，一组老鼠还保有掌控感，另外一组老鼠，不让它们有掌控感。没有掌控感的老鼠们，以软弱应对逆境，所以最后都没有熬很久就死亡了，另外一组老鼠完全不同，可以撑着活很久，如果以隐忍、恐惧、生气和愤怒等消极情绪应对生活，对生活完全失去了掌控感，就会导致身体变坏。

（三）脑科学：我们一定都曾经听说过“21天养成一个习惯”，但如果你试着去问一个心理学家：“你用多长时间养成不摸火炉子的习惯”，其实只要100毫秒就可以搞定你不摸火炉子的习惯，只要你被火烫一次就足够了，顿悟了吗？其实养成一个习惯并不都需要21天的。

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有个实验是这样的：实验人员观察、监测到小孩子系鞋带的时候，大脑皮层在发亮，因为孩子们正在学习新的技能，获取新鲜的知识。当孩子学会系鞋带的时候大脑皮层不再发亮，为什么？因为这时候，基底神经节已经穿透了习惯性的动作。不改变是大脑皮层不懂，因为全都是基底神经节的反应了。如果要潜意识被激活，开辟新的神经通路。就要重新调回基底神经节到大脑皮层。

二、逆商的四个维度？

（一）有掌控感（Control）：逆商分分钟都会变，和智商不一样，它分分钟动态变化着，逆商高的表现首当其冲就是可以处变不惊，从容应对生活中面对的一切逆境。

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（二）  有担当力（ownership）：遇到任何逆境，首先想到的是“我还能做什么？”。

（三）  影响度（reach）：遇到逆境，会想这个逆境多严重，影响面有多广？

（四）  持续性（endurance）：遇到逆境，会想这个逆境会持续多长时间？有些人会因为一件小事，一辈子奔溃，比如做了一件错事，觉得自己天天被别人戳脊梁骨，活得非常痛苦，而且持续很久。

三、怎么让基底神经节上升到大脑皮层，激活大脑皮层，让它亮起来呢？这就必须利用好“Lead”这个工具了。

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（一）倾听逆境反应（listen）：开始发现你自己处在逆境中时，告诉自己：你是个废物，你完蛋啦！自己每天都在脑海里跟自己喊：说自己是个废物。学会在生活中发现逆境，并大声喊出来：“bingo！逆境！”然后再喊一声：“停！stop！！！”。让逆境情绪尽快终止。

经常用搞笑的方式倾听自己的逆境反应，做好对自己的逆境有觉知。才有接着去改变逆境的可能，所有心理学的改变都不是来自自责，自我惩罚，而是来自己觉知、觉察、掌控自己的情绪。所以改变的第一步都是觉知。

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（二）探知自己对这件事负责的担当（Explore）：真正能改变的，只能是自己，停止灾难化，停止只想找背锅侠的消极想法。

（三）分析证据（Analysis）：分析逆境，问自己几个问题，真的永远没法掌控吗？影响力很大吗？这个困难会持续很久吗？吉姆阿博特，只有一只手，却成为最具价值的棒球投手，他就是相信自己有能力改变逆境，所以最后他也做到了。

（四）行动（Do）：多问问自己能做什么。一位妈妈的孩子被酒驾的司机开车撞死了。妈妈从此开始了“宣传酒驾危险，让大家不要酒驾”的社会义工活动。遇到这样的人间惨事，通常我们都会很难从受害者心态走出来，一直问自己：“为什么是我遇到这样的不幸？”，而这位妈妈从丧子的悲痛中走了出来，选择和司机和解，并且去为社会做事情。

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四、以下是几个方法助你转移受害者心态，走出人生困境：

（一）分心法：遇到烦心事的时候，比如开会开到很焦虑，你可以用“拍桌子”的动作来阻断焦虑情绪。其实就是做其它事情分心，转移注意力。可以给自己戴个橡胶手环，为了防止坏事发生，情绪崩溃之前拉手环弹一下自己，提醒自己，觉察到自己的不良情绪，告诉自己“stop！”。

（二）运动：运动也是可以有效地转移受害者心态的一种方法。

（三）重塑法：回到初心，调整状态，重新出发。

（四）渺小化：去到一个能令自己感到非常渺小的地方。比如走在天桥区，俯瞰车流人流。也可以早上站在地铁站，看着来来往往的人流。或者躺在草地上，看星空、大海，想像自己只是宇宙长河中的一颗小微尘，会不会顿时觉得自己很渺小，世间的一切都是如此自然、美好。让你的心灵瞬间得到了治愈？

（五）帮助别人，回到初心。很多得抑郁症的人总是只想着自己的得失。其实给予比索取更快乐，有些心理治疗师真的会建议求助者去做公益，帮助别人，从而重新获得生命的意义，不再困惑、抑郁。