杨定一博士谈睡眠

杨博士关于睡眠第一部

我自己睡的很少，

我喜欢断食，断食我认为是最激烈的一个生理重启，

我常常讲说这一生我们最终病都治不好，我们每一个人早晚都会往生，你可不可以做一个模范的病人，尝试不要叫周边的人可怜你，不要叫别人认为我们是个负担，而是可以在病中仍然充满着希望，充满着光，带给周边人正能量。人世间没有一件事情是绝对的重要的，包括生命的长短。

臣服是完全接受你现在的状况，甚至把一个表面上大家都认为不好的事变成好的，我今年60岁，很少生病，常常都是帮助别人，有肿瘤的朋友，慢性病的朋友，

当我在病中，身体在痛，我会在痛苦中观看痛，看它往哪里走？常常就不痛了。甚至能体会到我们每个人生来到这个地球都是痛苦，都是很悲哀的。 悲剧是人生的背景。

我们今天主题是讲睡眠，讲失眠的问题，其实更大的一个题目在后面，这个题目是醒觉，是我们这一生要利用所有的经历来达到的最大的目的。就算这一生醒不过来，没有关系，可以为下一生打个基础，

至于功名利禄不是最重要的，我不是说我们每天只是修行其他什么都不做，该做什么怎么做都正常做。你工作，照顾家庭，该做什么做什么，但中心不摇动，明白这一生最重要的事是开悟。

失眠的问题，其实我们每一个人都有，早晚都会有。一般年轻人当然很多都没有体验过，但是对我们每一个人不要说到60岁、50岁，在30岁大概都多少都有过，它是正常的，失眠是正常的。

失眠不是一个问题，它不是一个疾病。我们不应该把失眠当疾病来看，假如我们把它当做一个疾病来看，会很辛苦，还可能被它困住了。失眠是个门户，是一个窗口。什么意思？就是说他反映一些症状，反映什么？反映我们的生命不均衡，哪一方面不均衡？

首先是饮食，运动，情绪、不均衡，我们每一个人没有一个人是均衡的情绪，只要我们仔细观察自己对事情对别人的反应，就会发现有时候还是很激动，起伏不定。我们会讲究自己的权利，你占了我的便宜我会不舒服，而人世间确实是不公平的！每天有许多可以让我们心理不平衡的事。所以你不要立即用药去处理。面对失眠，我常常讲说这是个好的机会，生命带给你一个大的机会，让你有回转反省的机会，让你知道你的生活不均衡，但也不是那么严重。

失眠不是那么严重，每一个人都有失眠过，你不要把失眠当做一个好严重的问题，观念上要做一个修正，可以轻轻松松的面对失眠，好多有名的运动家，政治家，明星，富豪，科学家，学者等等，他们天生每天需要睡眠的时间就很少。

我个人其实需要睡眠也是很少。每人睡眠的需要是不同的。

在当今工业化现代化的社会失眠，情绪负面很正常。我相信我们每一个人都有这种体验，很遗憾！人类已经进入了失眠时代，不要总是以为只有我一个人失眠，不要执意迅速治好失眠。而是可以接受它，我负面就负面。我深更半夜睁开眼睛睡不着觉就睡不着，你这个念头转变本身是就是一把解决问题的钥匙，关于失眠第一个动作要做的就是观念上的转变。

可以尝试清醒的睡。

好像有矛盾是吗，不是说睡眠就是好好睡吗？许多医生说要睡足7小时，还要有几小时的快速动眼的睡眠，我认为这是错的观念，

我做科学家我就喜欢简单明了，什么意思？遇到失眠要到上游，寻到你的意识的根，你的问题的根，你的一生的生命的根，这样才能解决问题。所以清醒的睡吧。

我建议大家。把舌头顶到天花板，这个简单方法就对睡眠有帮助，而且是人生的一个重新启动的方式，另外就是手肘往外翻转，往外就摆到膝盖轻松就好。

睡眠的时间没有7小时是标准的这个道理，古人很少会一夜长睡，从好多研究都可以证明出来，夜里面起来在一个农业的社会是正常的，所以你深更半夜2:00，

3:00起来。 没有什么大惊小怪，但是我们现代人不一样，我们半夜1:00 ，2:00起来会看表，紧张得发冷汗，想到明天早上还要做一个报告，跟最不喜欢的主管要验收就紧张起来了，

运动健身也好重要。

我们一般人呼吸都是用嘴巴，而且我们常常在讲话，世界上没有第二个动物是从早到晚在讲话的，因为我们的念头一直在讲话，我想老天爷制造我们身体的架构，鼻子是来呼吸的，不是用嘴巴呼吸，用嘴巴是来吃饭的。 但是因为种种原因，比如我们觉得沟通非常的重要，而且我们很多人有过敏，还有花粉症，鼻子常常不通畅，自然只能用嘴巴呼吸， 

过去有多年，大概有30年之间，我喜欢接触专家，好多专家都不是美国的专家，有俄罗斯专家，你们过去大概从来没有听过这些专家的名字，但是他们都是公认的生理学大师，他们的观念是跟传统的完全是颠倒的，用鼻子呼吸，它会做一个大的重启模式。

还可以深呼吸，用横膈膜呼吸，深呼吸也对平衡我们的身心很重要。

你可以用舌头顶在上面，把呼吸拉长，睡觉前要记得这样子，这是个功课。大家这个可以记得吗？今天晚上就可以做，感觉不好时可以做，

这个是古人留下的一个宝，所以大家做的时候要跟感谢古人。在任何场面当你发现紧张之时，你可以自己调整一下，把舌头顶在上面，深呼吸。

��<޻�"�"