每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

我才运动完就汗水还没干就，马不停蹄给你们推荐这套训练――T25（TIME 25mins）

尤其适合没有时间的健身减肥人群，每天只要25分钟，减肥马甲线不再是难题，而很多人通过这套训练成功减肥！

这是我今晚9点半运动搜索课程时偶然发现的，是国外类似于腹肌撕裂者一样的系列，该训练的宗旨就是为那些繁忙一族打造的！

一套课程分为几个动作，反复练习，注意中间没有休息时间，意思比Tabata的训练强度还大，但是动作很简单，并且很有动次打次的感觉，尤其是教练还边练rap边训练！

里面的配乐真的让我想蹦起来，所以你知道什么感觉了吧，以前接触的课程都是那种要死不活的音乐，或者是教练反复那几句说：“gays,uramazing,或well-done,blabla.blabla...

还有54321倒数的！总之鼓励很无聊！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

今天第一次跟着视频跳起来，全身的肌肉都在扭动，尤其是腹肌，一定要有节奏感，手臂该发力发力，拿出200%100的专注来，这也是这套课程的特色（focus），健身减肥可以这么嗨，这么爽，以前练hiit或跑步我觉得已经够带劲了，现在练完我才知道什么叫：

身体通透、血液沸腾、灵魂燃烧！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

转侧跳跃：一组分为一左一右，一前一后，可以同时向两侧，也可以单侧，看教练他的难度是最大的，刚开始心肺跟不上可以跟着红衣服的女士一起做！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

提膝跳跃：手臂反向向上举起，有停顿感轻轻跳跃！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

拳击式跳跃：手臂有力出击，上身打直，下身微微屈膝，收紧腹部，下身不要摇晃！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

前后左右跳跃：这个不用转身，直接左右前后，反向手臂摆动就可以！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

斜侧点脚：脚轻轻点地，另一侧脚的前方，注意停顿感，尽力抬高膝盖！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

双手触膝：这个真的很锻炼侧腹肌，用力抬起膝盖，要快，要稳！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

向前踢脚：很简单，跳起来用力踢脚，上身跟着摆动，脚不要高而是有节奏感！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

左右平移深蹲：我爱死这个动作了，用力坐，再快速小碎步移动！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

左右摇摆：就是微微侧转身脚同时也跟着转动，要快要快！

每天25分钟，让健身，减肥嗨起来！

碎步前推：脚也是小碎步姿势，但是上臂不断向前推！

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前面10分钟你会感觉喘不过气来，不要放弃，跟着节奏走，调整呼吸，到20分钟时就感觉轻松很多了，这个课程囊括了所有的燃脂动作！

建议一周三次，减肥的其实可以每天练习，每天也就25分钟，塑形的，不用再去找其他很复杂的课程跟着这个练就很不错了，第一天跟不上慢慢来，研究一下他的动作，还有老外天生的动感比我们好，不过没关系，熟悉后跟上节拍，教练的rap真的好玩！

健身可以这么嗨，谁说健身减肥一定是痛苦的，至少这个让我开心到不行！

减肥健身是一个人的课程，却是一群人的激情，这个课程是我健身接触以来最棒的训练，里面的教练和配乐，还有动作衔接让我感觉到内心有匹野兽在骚动！

累肯定累，可是健身减肥的累是快乐的，是享受的！

别再说没时间减肥健身了，25分钟已经是浓缩的精华了！

现在运动健身已成为我们现代人的生活必需品，释放压力也罢，塑形也罢，挑战自我也好，这25分钟我都希望你能挤出时间来，不要管你是男是女，是胖是瘦，记住健康是每个人都该有的追求，而运动更是我们每个人该有的习惯！

合理运动是最高明的医生！