聆听安宁  听从内心--戈珺周检视（0416-0422）｜201

引子：本周按照半程马拉松进阶训练有计划得跑步，期间围绕跑步发生了很多欢乐的事情。让一个人的跑步经历变成笑料不断的段子，除了“众筹”来一双跑鞋，我看当下最急需的是一瓶眼霜。如今我成了最固执的人，坚持着自己的梦想，不试试怎么知道我就不行呢？死，也得死得明明白白，心服口服。我就是这样一个人，收集大家意见，参考少数人的说法，最终主意自己拿。

本周温馨时刻及点滴成果

一、家庭：

1.0417儿子第一次中考模拟成绩公布，意料之中。

2.0419儿子学校突然通知调整上下学时间，我成了家里走得最早回得最晚的人。如何陪伴好考前最后的时间，我赶紧跟上。

3.关注孩子心理，适时鼓励，不放松最后的50天。

4.0421家庭陪伴日。我和儿子在姥姥家蹭吃蹭喝，宝爹带爷爷奶奶去外地看望亲戚。妈妈给我清蒸了条海鲈鱼，我吃得盆干碗净，这胃口也没谁了。

5.0421、0422厨房、阳台整理。分区域收拾，家务不成为自己的负担。

二、健康：

1、早睡早起+泡脚+敷面膜+洗眼

7天5点起床。5天午休40分钟，1天休息90分钟，1天外出。7天按时打卡22:30睡觉，本周跑步多，恢复体力睡眠多睡得踏实。7天早晚泡脚，5天敷面膜，面膜换新。

规律生活打卡

2、运动+冥想  本周运动112公里。其中跑步56.4公里，走路55.6公里，平均每天16公里。日均2.1万步。咕咚半马训练按计划进行，配速得到提升。没有记录就没有发生，还要控制走路数，运动量太大。六日完成4场线上马拉松欢乐跑。

本周运动量

冥想：21天挑战冥想习惯养成结束后，小now联系我，除退回押金外，还分得奖金8.4元。说明成功养成习惯的人很多，好高兴有这么多同频人。冥想融入我的生活，锻炼了我觉察的能力，时刻保持正念。不大悲不大喜，拥有一颗平常心。

冥想练习

三、效能：

1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法

每天检视反思，写晨间日记。本周共列青蛙27只，完成20只，完成率74%。未完成7只，其中2只转入下周，2只转入将来也许，3只删除。

2、工具使用    日历、印象笔记、简书、SIRI，晨间日记持续记录538条，小确幸453条。小确幸内容越写越多，成为我写周检视的依据。在简书上要了妙妙老师的印象笔记模板，日记有了更清晰的改观。

3、觉察 ：

a.每天早晨往鱼缸方向走，鱼儿们就习惯性“啪叽啪叽”大声张嘴，知道我要去喂食。我也会问我的鱼儿：早啊，睡得好吗？撒下一把鱼食儿，鱼儿们开始欢快地用餐。阳台上的两只巴西龟急急忙忙地想爬出缸来，我问候它们：调皮蛋们，早晨好。撒下食物，它们并没有急于去吃食儿，而是扬起来头和我说着什么。我们相互陪伴，相互温暖。

b.大家陆续知道我报名半马，几乎都是反对意见。我为了屏蔽意见，自以为聪明提出，谁反对谁掏钱支持我买即将上市的亚瑟士25跑鞋。几个玩得好的同事说一定帮我买到新款鞋，这样可以坚决反对，每天打击我，让我早日清醒。

c.买了跑马的专用袜子、腿套，我喜欢的粉色，好看。去公园跑步，感觉袜子硌脚，腿套紧的小腿供血不足跑不动。不是穿上专业装备我就能跑专业了。

d.和儿子交流，仍然有随意开口，不过脑子的话。自我成长不就是为了引领好孩子。看出问题解决不了才是最大的痛苦。

四、个人成长：

樊登读书：《数据思维》《增长黑客》《跑步圣经》《次第花开》

熊猫书院优势计划： 《灰犀牛》上

喜马拉雅：《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》《叶武斌时间管理进阶.十周训练》

共读一本好书：《小王子》

当地图书大厦文化沙龙  《道德经》

五、社交

1.0416XJ路过单位还我收藏的古旧书，留言检查下书，我回复：你看书我放心。后来再看留言才知道是书皮里夹了1000元。问不是反对我跑步？答曰：不是反对，是要适量。最好的朋友就是摆明利弊，劝说无效后，继续支持你。我把我们的沟通留言做了截图，写进当天的小确幸里，开启了一只鞋的故事。

2.0418中午和去藏区结识的两个闺蜜姐姐喝咖啡吃西餐。听她们讲旅途趣闻，一个又去藏区看桃花，这次战胜了高反。一个去越南，给我们带回来好喝的越南咖啡。一顿开心快乐的午餐，我喝了一小杯鸡尾酒，脸色绯红。我想我的退休生活过成她们这样就完美了。

3.0418晚上尝试14公里跑，这次是要速度。提前安顿好孩子，给父母打了电话以免被打扰，为了跑我真得很拼。跑到12公里时接到一个电话，是LRB出差回来，要来送台湾水果。告知送家，他说跑啥跑，差不多得了，当回事儿地跑，赶紧提回去吃新鲜。苍天啊，跑完14公里后我提着1颗大凤梨、2个大青芒走回近1公里外的家。看在好吃的水果份上，我先饶了你。

4.同学知道我要去鄂尔多斯参加跑步，还是夜跑。先调侃我说话都没有底气还跑步？是不是经济不景气准备吃沙子度日？还损我眼神不好，再跑到邻国去。我回复不同意我跑步，打击我的都需发1000元红包。他痛快的转账500元，说只给实洋（图书业的都懂）。这钱还不够我一只鞋的一半，一个月只能发表一条意见。他说好哩，捡最狠的打击，直到你放弃这个不理智的决定。瞬间一股寒风刮过，我这得认真反思交友观了吧。

5.讲给几个要好的同事们听，大家乐不可支，都说是我的行为太不理智。从一个懒得走不动没跑过步的人，跑步机跑步都不敢放开手跑步的人，就去得瑟半马了，简直是拎不清楚自己啊。啊，一只鞋的那半只齐活儿！坐等新款上市。早知道我筹钱能力这么强，咋了不学个市场营销啥的？

6.发到高中同学群里感召同频人一起健康快乐跑步。LT回复：你是要践行一直在路上……吗？

本周可提升的地方（或问题）

1.跑步量增加，占用时间多，需要休息时间也多，睡前看书经常睡着。

2.儿子放学时间提前将近两个小时，晚餐时间紧张，需要重新调整食谱，减少等待用餐时间，营养还要全面。

3.工间休息时间更多安排下楼晒太阳，不去健身房也不能聚集一起聊天说笑。

4.把跑步时间作为自我独处时间。上周日外出一天，晚上嗓子带着耳朵疼醒。服用两盒消炎药才控制住扁桃体发炎，不能轻易打破规律生活。

下周三只大青蛙（目标）：

1.儿子中考体育考试计划。

2.调整作息时间，没那么容易。

3.按计划跑步，不超量。

4.完成三月月检视，拖延至死。

感恩分享

感恩图书大厦的LX，经常提供听讲座的方便。

感恩妙总分享给我跑半马训练，心里又踏实了很多。

感恩儿子鼓励我去跑步，随时告诉我要注意的地方。也让出去跑步的我能放松心态，踏实跑步。

感恩GY经常给我带一个苹果放到办公桌。

感恩BM送我一件橙子，同事们一起分享，好吃极了。

感恩遇见一身向往很久的棉质内衣，舒服极了，价位合适。

感恩遇见一位很有颜值的店老板，买两件衣服送了两件搭配的打底裤。

感恩朋友们说出对我最真实的印象，我会努力改进的。

我的办公室是吃货聚集地儿