当工作压力入侵生活，我们如何自救？

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在加班1000个小时之后，他拿到了5万的奖金，以及妻子的离婚协议。

小李毕业后，在一家电子商务公司工作。

这是他第一份工作，为将来计，他做的特别上心。

加班是免不了的。每到逢年过节，就是电商最忙的时候，加班加点就更不必说。每天加班回来10点、11点都是常事，遇到新产品上线，干脆在公司呆着，第二天继续上班。

为了备战双十一，他与公司同事日夜奋战了整整一个月，结果双十一公司的销售额创下历史之最。

当他拿着奖励红包回到家里报喜的时候，妻子冷冷地提出了离婚。他才陡然发现，因为压力太大，下班后他总是沉默寡言，倒头就睡，自己跟妻子已经很久好好说过话了。

小李说：我本以为努力工作才算对得起家人，结果发现，家早就不存在了。

工作压力已经悄然入侵到8小时之外。

有很多公司，加班根本不提加班费的事。下班之后，要求24小时开机，随时在线。好不容易休个假，电话也会打个不停，根本不能好好玩耍。想学习充电，根本没时间更没精力，到家只想“葛优瘫”。

去年中国青年报的一份调查报告显示，68.1%的人认为自己的工作强度大，68.6%的人每天工作时长超过8小时，86.5%的人担心过大的工作强度会影响身体健康。

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对健康的担忧并非杞人忧天。

我们的心理抗压能力就像一个球。有的人像足球，抗压能力强，有的人像乒乓球，抗压能力脆弱一些。

短期压力就像用一定的力度击打这个球，由于球表面的弹性可以让它运动起来，压力可以转变为动力。

长期的压力则像用一双看不见的机械手用力挤压着球，让你没有反弹的余地，不管你是个什么球，迟早都会出问题。

这也正是我们需要闲暇的原因，间歇性的身心放松是为了从“无形的手”中解脱出来，重新蓄能。正如人的身体需要睡眠一样，我们的心理需要闲暇时间恢复弹性。

工作入侵8小时之外，这双“无形的手”将逐渐夺取你的健康。

它会夺取你的心理健康。导致注意力不集中，理解力、创造力、记忆力下降，易产生烦躁不安、焦虑情绪，严重者会诱发抑郁症。

它会夺取你的生理健康。心血管系统和消化系统病变与压力的关系密切，长期伏案工作还可能脊柱和颈椎问题，引发腰痛、偏头疼等。

它甚至会夺取你的生活健康。我们以为努力工作可以换来生活的幸福，实际上却是让工作一点点吞噬了我们的生活，破坏着我们的关系，原本的“小确幸”都被换成了KPI。

03

更加让人绝望的是，在“时刻在线”的工作模式下，我们通常采用的减压策略似乎都失效了。

宣泄式减压。通过运动、读小说、听音乐、看电影、写作、泡吧等途径宣泄压力。如果只工作8小时，这些都不失为一些好办法。可惜在每天工作10个小时的场景下，所有这些活动都会抢占原本所剩无几的时间资源，还不如睡觉来的经济。

放松式减压。通过购买他人服务来减压，比如按摩，正念减压课程等。最大的问题是，这些服务价格不菲，长期购买实在不划算，还不如睡觉来的经济。

能力式减压。通过提升工作能力来减压，比如采用“番茄工作法”之类的时间管理方法，提高工作水平等。殊不知，工作是做不完的，提高效率的结果是你将会承担更多的工作，还不如睡觉来的经济。

看起来，唯一可行的方案就是睡觉了。

04

让我们换一个角度试试。

压力是如何成为压力的呢？一般认为，压力是外界刺激通过机体后造成的情绪和感受。拆开来说，压力有这样一个传导过程：

外界环境（压力源）——机体（认知加工）——情绪感受（压力）。

上文所述的三种减压方式中，能力式减压是对压力源的处理，宣泄式减压和放松式减压都是对情绪感受环节的处理。

这里介绍的，是机体认知上的处理，一种彻底扭转压力的方法，姑且称为“猛兽法则”。猛兽要在丛林里生存下来，有三个法则：

法则一：只做一件事。

猛兽的一生只做一件事，就是活下去，这是它的最高目标。

人是一样的道理。我们活着，无非追求幸福。《哈佛幸福课》里说，决定幸福的三大因素是：幸福设定点（50%，主要由基因决定），生活境况（10%），目的性活动（40%）。所以要幸福，主要靠那40%的目的性活动。

人生的目的性活动，即人生目标：你这辈子，希望成为怎样一种人。就像小野二郎，要做出天下最好吃的寿司；就像李安，要拍出最棒的电影；就像金蝉子，要这天再遮不住我眼。

法国思想家蒙田说过，灵魂如果没有确定的目标，它就会丧失自己，因为，无所不在等于无所在。

法则二：把猎物盯死。

当猛兽发现猎物时，它会眼睛一眨也不眨地盯住猎物，周围的草丛、地上的泥、身上的虫，没有一件事能够让它分心，它就这样紧盯猎物，悄悄逼近，然后一跃而起……

在我们一生中，无非只有两件事：有助于实现目标的事，其他事。每天的时间也无非两个时间：用于实现人生目标的时间，其他时间。

仔细审视下自己的时间开销，就知道其他事占用了我们太多的时间。

我们可以把每天用于实现目标的时间固定下来，比如早上6点-7点或者晚上10点-11点。从一件事情开始，从一个小时开始，逐渐递增，用有助于实现目标的事反向吞噬其他事。包括所谓工作，让它逐步与人生目标产生关联。

法则三：生活即锻炼。

猛兽每天的活动，无论是奔跑、玩耍还是打闹，都是在锻炼生存的能力——逃跑和捕食。

村上春树花很多时间去跑步，因为他意识到写作会是一件极其需要体力的事情，他还把跑步的经历写成了一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》。

你看，无论他做什么，写作这个核心从未动摇。

当鱼儿没有方向的时候，它们只是四处乱窜，当它们确定了目标，就知道每一步都是为了奔向大海。

于是，无论你是在上班还是下班都无关紧要，关键是你做的事情是否有助于人生目标。因此，也就无所谓压力不压力，因为一切“其他事件”本质上都是闲暇。

最后，用我一位朋友话总结：你不是等待压力消除了，才开始好好规划人生，实现理想；而是因为开始奔向理想，顺带消除了压力。