助教班四阶段课后总结（2021年6月）

四阶段课程结束了

许多感受在逐渐沉淀

简要总结一下：

1、接纳，让我看到自己和环境。真心和珍惜。自己可以出入自由，经历许久的跋涉，风风雨雨，终于来到了属于自己的安身之所，门敞开着，自己是可以自由的出入，可给予，也可退回来安静地与外界交汇，有自己也有环境。是我目前的生命状态。

2、关于接纳自己的体验

演讲，我善于谈感受，而ppt会局限我，但我清楚地知道这是我要拓宽自己的地方。我愿意尝试，此次我在把它当作我的一次演练（是在走向未来的我必由之路）所以我的心态是敞开的，能从容接纳别人的反馈，也愿意接纳自己当下真实的样子。这是我历练自己的时机，并不会看重结果如何。演讲于我来说也是整体的，不是一个局部。我的生命状态是真实的，欣喜的，在这里的。演讲的观点是我体验过并且想真实传递的。我所要做的只是需要进一步将我的感受和ppt更好的融合，我已经得到很多体验，只是要学会如何输出（慢慢历练，从书写到讲出，从自我到大众，完成现场输出的环节，也就是如何外王落地）

落地：自从父亲去世，我才清醒过来，明白了人世间是什么，人间生活是什么，人情是什么，人性是什么，爱是什么，我接纳了我是人，我是在人间生活，要经历生离死别，我有必须要经历的悲欢离合，喜怒哀乐，人的全部情感和生活，人性的弱点和光辉。

这是我落地的起点。也才真正看到我曾活的多么的不真实，抗拒人间的阴影面，只想要美好，不接纳人性的弱点，只想要善。遇见阴影面（战争，杀戮，残暴）自己就感到受伤，是因自己的梦想（美好，和谐，人间温情有爱）受挫而产生，是理想化的碰壁，而自己要活在这里，为了不受伤就远离人群，将自己包裹起来真空活着，或是自己来创造所谓的美好自欺欺人，排斥人间烟火，这便是不落地。

受挫会想要逃，这次演讲并没有感受到受挫，而是一种众乐乐，自己在游戏中学到和得到了，就很开心（心态像小孩子一样的感觉）

也愿意看见别人演讲的发光点和成长，触及我心灵的我会给予真实反馈和鼓励，赞赏和钦佩，想要学习和借鉴。

3、我的阴影面被照见。

评判，这让我看到了我对自己的不接纳有多少。

执着于一点（缺点，不好）来评判一个人时是否定的，没有看见这个人。

是因自己内在有一个衡量标准，是不接纳自己的一点。是自己的伤痛所在

例如：因我的缺失感而痛，但自己并未察觉，而外在的环境令自己内心感到不舒服和不接纳，激起了某些情绪反应，并被此驱动而产生行为，制造痛苦，当深处的不信任导致信念验证，自己就被深深地锁在里面了。也会找出所有的证据来证明信念是对的，没有理想的人和世界。

这时眼里没有真实的人，只有理想中人该有的样子，比较现实呈现产生落差，只为验证人性弱点，世上根本没有真正的爱，自己就可以成为受伤的人（不重要，不被爱，不被珍惜）自己就有理由逃离真正的痛。

不允许人性中的全部存在，只想要好的一面（这是许多年卡住自己的，理想化，不落地）

经历伤痛的翻卷，彻底将许多年，许久的认同，这些不堪的石头翻起来，让自己体会痛，在痛中连接自己的心（我到底要什么？模糊的清醒在头脑的背后若隐若现，我不允许它们浮现，只要先痛着，痛着童年的记忆，过往的记忆）

当自己从中体会到人性如钻石具有多面，（忽略光体反应）是全部的整体的，不分好与不好（只是自己的衡量标准）

走出痛，感受自己和环境。我承认因伤痛而在经历迷失在头脑里的过程。我在上演一出自编自演的戏，即使外界不符合我的期待，我可以有我的选择。前提是要在看清真相之时做出选择才是真正的为自己负责任的选择。

人的局限：与自己的标准合拍了就认为这个人是好的，喜欢的，不合拍就是不好的，否定的。喜欢或不喜欢一个人，是局限在他们身上的某一点，所以你无法说喜欢谁和不喜欢谁，因为这和自己的内在认同不认同有关，不关乎这个人的好和不好。

关乎自己内在的标准是什么（需要被看见，被植入的观点，是自己的伤痛在其内）。不喜欢的一定是自己内在最不舒服的地方，喜欢的也一定是自己拥有而掩藏的部分。外界他人都是我自己。

单纯以喜好定义一个人的好坏是以偏概全，一叶障目，会令人失去与整个世界的真实互动与连结。

也是需要自己去探索和认识的内在盲区。

收获：从此中理解了人性，理解了自己内在的痛所隐含的意义，理解了真正的自己和他人需要如何相处。

让我在人世更落地了，对人性的真实理解，松动我内在的标准，清醒地接纳每个人只是他们自己，我只是我自己。每个人都只是在表达一刻又一刻的自己，不代表真理和结论。我也活在自己的一刻又一刻中。放过即是接受无常，理解并接纳真实人性如其所示即是接纳自己的不完美，是从心里上落地！

4、对臣服的体验：

看到他人的强劲对抗引发自己内在的感受。

我也是对抗的，不臣服，要掌控，只是我的方式策略更加多，更隐蔽，更令人失去防备。

信念：我无法认错（低头等于死）当被逼迫认错时我的防卫机制会瞬间产生，不死不休的斗争会将我与真相隔开，我与世界（真相）为敌。

因为认错了我就消失了（无价值感等于没有一个实体存在的我，人这个实体也会消失，我不属于这个世界）

心里看到了自己拯救而伤害了父母，伤害了所有人，可事实是我心里知道，但无法说出：“我错了”喊不出来，让我内心崩溃；喊出来，我瞬间会死去。良知和小我的争斗，让我感受到良知是喷涌的爱的水流，而小我竖起一道闸门，水流无法冲破这道闸门。

想要说出：我错了，却变成了乱语（嘴里发出的是听不懂也不知何意的语言）或是将：我错了这个音在上颚打转而后成了其他的发音（不是“错”字的音。）

小我如此强烈的阻碍自己的死去。

过程中身体无控制的摔了两次，真如死一般

但良知要我臣服和承认。

换了一种方式：我不对

我错了，才发出来，声音不大，但已是柔软。

放松：身心都柔软了

忏悔：对父母的伤害，对生生世世的生命的伤害，对今生其他人，万物生命的伤害表示忏悔和道歉，请求原谅

臣服（平静-接纳-合一）：跪拜叩首，甘愿臣服于当下。

对抗消失：臣服时发现自己一直都在对抗自己的存在，用各种策略，计谋，逃避真实当下。

臣服-接纳：心中所有的不舒服，评判都消失了，自己是寂静的（合一），看见他人，存在，诚心叩首：谢谢你（谢谢生命的存在！）。

收获：认错（认输）不会死。自己没活在真相里，以为对真相和真正的真相是不同的，让自己更要警觉头脑的真实和真正的真实区别在哪里。

头脑的真实是伤痛和信念左右，是关于自我的，是有欲望的。

真正的真实是在真相之中（真理）看见和感受到的直接体验，是没有欲望的。

我执是欲望要被执行的通道，是固着的自我要得到满足。

在真相臣服时刻，没有欲望和分别心，才是爱。

爱这个词不可被滥用，当自己不在真相之中时说出的“爱”是假的。是人格策略。不可助长自己的小我而滥用“爱”这个词。

爱与心动（真正的感受）相连！

5、对恐惧的感受

因心（情绪的，内在小孩的，伤痛的，头脑的）此心非真心（本体之心）感到受伤，要自我保护时，会引发绝望感（陷在头脑的评判里，想要的是欲望的被满足，小孩子的被看见）

引发身体自动的释放恐惧。将童年时期的恐惧通过身体来释放，也关联到自己的伤痛（头脑制造的，收取的一些信息）

绝望（看见自己内在的小壳很小，感受到自我的世界是有形的）他人离自己很近就令自己窒息（触及了很深很深的自我，是到底了）

参与考验恐惧的高空游戏，自己想通过游戏检验自己对恐惧的真实反应是什么，

悬崖秋千：

感受自己没敢选10米（害怕，放弃）

选择8米（人多，放弃）

选择6米来体验。当自己穿好坐好之后，被拉起时面部越来越朝下，自己有害怕失控的感觉，

荡出去是有被抛出的失重感，我将恐惧喊出来。第三个轮回时越来越放松，开始感受到平静，有自由感，很享受，但幅度太小感觉不过瘾，慢慢的放下头脑的渴望，随着荡漾，是舒服的感觉。

高空跨栈道时，自己是掌握技巧，身体重心放在了中间位置，在最宽距离的两个板之间自己掌握平衡，没有将身体着重点放在起步阶段脚上，而是以身体前倾带动自己超前奔跑跨越，是身体整体运动的感觉，没有害怕，也没有隔离，这个过程是和绝望（绝是放下，望是欲望。绝望即放下欲望。）在一起，没有了头脑的害怕和担忧，恐惧，只是和自己在一起，经历害怕却不是恐惧，是认真面对，是心的臣服，自己如实经历当下的过程。）

玻璃栈道没有害怕，曾走过有经验，也有真正的触碰脚底和自己的相信，喜欢挑战自己。

滑草，体验放松没有害怕，一个人又去高山草原独赏风景，众乐乐之后的独乐乐。是我想要的，和自己相处的感觉。

收获：当自己对他人没有期待时，回归了自己，没有害怕失去和想要，在享受游玩和乐趣。

投入到当下，内在的自我（小壳）消失了。从自我来到了与人的交流，溶化了自我。

小我的恐惧在体验中被溶解。

游戏是真实的疗愈。

离开小我，就没有伤痛

来到真实就没有虚假的自己。

6、穿越痛点，回归当下

内在的不平衡，感受自己是分裂的，两股力量胶着，贴近中间的分割线，在一左一右两侧上下穿梭，此起彼伏，互不相让，速度之快，争夺之厉害，而且是在临界点上，情绪如火山，（以前可以压住）此刻毫无控制的力量。是一种喷涌向上的感觉。被外界风动我心亦动，就会失去控制的喷出来（感受到这是心区底层的情绪之海，悲伤的，愤怒的，恐惧的，都在一起）

那一层薄薄的墙（理智控制）被冲倒，我自由了。

这是人天交战，真我假我的博弈。我失去了理智和清醒，我不知自己是谁，我在哪里，我要干什么？

自己是从另一个地方掉到了这里来，从一个外围来到了这里，它们不是一个地方，但自己只能在这里，自己想离开，回家。可是没有根，没有家。

老师和我的真我假我对话，

我的身体不是我的，我有两个我。

看到了假我，真我更大，

我相信真我的声音，我回归了。

我开始看到物体，只是看见，没有名字，我来到了当下。只是想睡觉，没有其他需求。我只是照顾好自己就够了，也没有其他需求。我不因满足他人而迎合讨好谁。

每个人都会自我满足。

看到了小我的策略：我只做我自己就是了，只需要满足和照顾自己就好了，慢慢的也愿为自己所见做点什么，不多不少。恰如其分就是最好的。

四天课程+三天自由行

经历：敞开，接纳自己（此时可给予和陪伴）

经历：臣服（看见底层对抗）

经历：敞开心-亲密-引发底层不安全感

经历：体验了绝望不是放弃，放弃的绝望是小我的无能为力。是有不甘和挣扎。

而真正的绝望是放下不属于自己的，在当下经历人生的感受，是接纳和臣服。

经历：真我假我博弈，天人交战的煎熬和冲突-内在整合与真实的在此时此刻。

经历：接纳人的真实（人性），拉开虚幻的认为人是该如何的。这是落地，是人生。

回来后：更多的在体验无常，松动了自己的心。

发现：我内在的纯真，让我感受更信任自己。

敏感度和内在的连接有关。

一起走过来的人，依然会同行！

回归平静，继续前行！

再次验证所有的外在关系都是与自己的关系

与自己和解，是建立各种真实关系的基础。

没有与自己和解就不要说自己是真实的！

没有关系中的流动就不要谈爱和自由！

感恩一切发生

让我依然保持清醒的为自己在这里！

多发几张图，欣赏！

喜欢这片竹林，大自然的馈赠让我感受自己渺小的同时更感受到对自然无私给予的感恩！

感恩卫民安吉游学的安排与奉献！

感恩爱丽姐杭州之行的细致安排，开拓了新视野！