虎式20181209

虎式20181209

问题：1.翻髋；2.胸腔前侧为打开；3.手肘超伸；

原理：1.臀腿力量薄弱，控制力差，腿上抬时易翻髋；背部力量薄弱，2.双肩较紧张胸前前侧众向伸展不够；3.双臂力量薄弱；

解决办法：1.建立腿腿力量，提升控制能力，练习时将意识放在上抬腿的髋前侧，使之保持稍向下对着镜子有控制的练习；2抬头双肩向臀的方向拉动，胸腔展开并上提；3.建立手臂力量微屈手肘练习；

虎式20181209

问题：1.额头没有触犯膝盖；2.手臂超伸

原理：1.背部肌肉群紧张，腹部，髂腰肌大腿前侧力量薄弱；2.双臂力量薄弱；

解决办法：建立背部，腹部和髂腰肌力量及手臂力量。

加强体式：仰卧三六九，船式，蝗虫式，眼镜蛇式，四肢伸展式，双腿背部前驱等力量体式。