如何谋杀拖延症

图：tumblr

“ 一种叫做拖延症的病，正在慢慢的谋杀我 ”

你是否也遇见过类似情况：

教程Mark了一大堆，再也没看过。

不到Deadline，打死也不动手忙工作。

说好明天早起背单词，结果一觉睡到太阳晒屁股。

每年都元气满满列好list，发誓要好好学习，天天向上，每次都无疾而终。

约朋友一起爬山，说好上午10点集合，结果不到午饭点鬼影都看不见一个。

（ps：隐约看见一个拼命点头的你~）

图：堆糖

乔治·哈里森说过：“ 拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”

而那些每天坚持锻炼、阅读和写作的人，他们到底拥有什么魔力？

拖延症深深的影响着我们的生活和工作效率，到底怎样才能杀死它？

先从微习惯开始吧。

千里之行，始于足下

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中分享了他是如何开始尝试微习惯策略，并一点点改变自己的生活，走向人生巅峰的。

来跟着我一起看看他书中提到的八大微习惯策略吧。

1、绝不要自欺欺人

确保完成每天完成自己设定的微任务，并且尽量避免调高期望值。

2、满意每一个进步

每完成一次微习惯就给自己加油打气一次，相信一步步的量变积累会转为质变。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

实施奖励机制，建立正反馈循环，在完成任务后给自己一些奖励。

4、保持头脑清醒

维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

我们的意志力时有限的，当你内心感到抵触时不妨把任务缩小化，直到你的抵触感最小为止。

6、提醒自己这件事很轻松

暗示自己这个微任务很容易完成，让潜意识相信这是一件很容易的事情。

7、绝不要小看微步骤

每一个大工程都是由无数个小步骤组成的，不要怀疑勇往直前吧。

8、用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中去吧。

图：堆糖

看了这八大微策略，我想你肯定会忍不住发问，如何获得 “ 能够持续不断努力 ” 的这种能力？

如何能够向斯蒂芬·盖斯一样，从一个普普通通的宅男到获得意想不到的成功，然后发现不一样的世界？

（ps：远比想象中的简单）

是的，一切都源于一个微策略：“强迫你自己每天实施1到4个小得不可思议的计划好的行动”。

每次设立的目标尽可能的小，可以是做一个俯卧撑或者看一页书，只要是小到不需要你运用到大量的意志力就能轻易完成就行。

这样你就不会因为没有完成设定的目标而产生愧疚与挫败，自怨自艾。

于此同时你将有可能开启以下这些技能：

1.解锁 “ 额外环节 ”功能，也就是说，你可能会下意识的做第二个、第三个俯卧撑。

2.收获惯性，因为设定的微目标你能轻易的完成，你的行为将慢慢向微习惯迈进。

我们总是急于求成，到处搜刮所谓的干货

“ 三天学会素描 ”

“ 一周让你变身写作达人 ”

“ 三十天习惯速成计划 ”

“ ... ... ”

你真的相信这些所谓的干货吗？

就算这些干货真的有用，而那些隐藏在干货背后，作者不知道多少时日的训练和自律你又了解多少呢？

格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

哪来那么多的“天才”，不过是持之以恒得朝着正确的方向努力罢了，羡慕完那些“人生开了挂 ” 的人之后，就开始行动吧！

说了辣么多，想必你已经蠢蠢欲动了。那，期待看见更好的你。

（ps：没看过《微习惯》这本书的人可以去看看哦）

文／结网

图／Tumblr、堆糖