‖三伏养生 ‖吃丝瓜解暑防燥、热水泡脚祛湿毒

“冬练三九，夏练三伏”三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，但也是排毒祛湿、锻炼身体养生的好时节，那么伏天如何养生，大家要注意哪几件事呢？

01.夏季养生宜多吃酸甜

俗话说“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们贪凉长时间吹冷空调，过多食用各种冷饮，易让湿邪侵入人体，使水湿固脾，引起脾胃升降，消化功能产生障碍，出现食欲不振等。脾脏喜欢甜食，所以要多吃一些甜食。同时按照五脏学说，夏季属心，而心喜清凉，宜食酸，所以适当多吃一些性酸甜的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜、香瓜等。

绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，可以去火，改善情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠。牛奶营养丰富，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”良品。

02.解暑防燥首选丝瓜

建议伏天吃点丝瓜，因为丝瓜还含有人参中所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。

三伏天的炎热，不仅会导致人的食欲下降，还会减慢人体胃肠的蠕动，再加上烦躁上火，很容易出现便秘情况。这个时候一定要采取一些预防措施，建议多吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、芹菜、紫薯等，还要多吃一些新鲜的时令水果。

03.热水泡脚通经络、排湿毒

在炎炎夏日，通过热水泡脚刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，让经络通畅、健脾、除湿、通经、利水，调节人体机能，消除疲劳、缓解压力，改善睡眠。

可以用藿香10克，苏梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白术10克，猪苓10克，花椒10克，甘草6克，大火煮开，再改成小火煮15分钟，然后连药渣一起倒入泡脚水中，水温在40℃左右。泡脚盆最好深一点，水多一点，没过脚踝、身上微微出汗最好。对于出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

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