【暖暖莳光电台】05 【优势培养】一个微习惯改变我们的天然负面偏

大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

通过之前的节目，大家都了解了发挥优势品格的好处以及应用的方法。然而，当你真正实践的时候，你会发现你还是会下意识的专注人或者事的消极一面，要发现优势并应用，你可能会喊一句：臣妾做不到！”。

那关注优势为什么就那么难呢？

有4种消极的错误机制让我们难以关注优势和积极的一面，它们分别是选择性关注、负面偏见、投射和二元对立思维。

今天我来先给大家分享前面的两点：选择性关注和负面偏见。

选择性关注

我记得自己当年怀孕的时候，忽然发现周围的孕妇多了很多，感觉满街都是孕妇。其实客观世界没有很大变化，只是我成了孕妇以后更加关注罢了。

曾经有心理学家做过一个实验。现在假设让你看一个短视频，在视频当中你看到有六个人被分成了两组互相传球。其中三位穿白色衣服，另外三位穿黑色衣服，你的任务就是记住白色衣服的那一组一共传了多少次球。

你聚精会神地数着白色衣服那一组传球的次数。正当你信心满满地想着自己可以回答正确的时候，研究人员问你：“请问有没有注意到有一只大猩猩在球员们之间穿梭”，你也许会哑口无言了。

其实在游戏进行到30秒左右的时候，一个打扮成大猩猩的人出现在画面里，面对镜头拍打自己的胸脯，然后走出了画面。

实验结果让人惊讶的地方是，研究人员发现竟然有50%的人没有注意到有大猩猩。

这个实验很有名，你可以在网上搜索“看不见的大猩猩”自行观看。

这种现象就是“非注意盲视”，它的出现是因为人们选择性地把注意力放在某一件事上而忽视了其它所有事情。

选择性注意是人类进化的产物，想象一下，大脑面对周遭的一切声音，面对现在爆炸性的信息全盘接收，你是否还能专注的工作呢？估计都要崩溃掉了。大脑这种选择性注意的特征就是要确保我们在信息爆炸的世界可以正常工作。

但是这种选择性注意也有缺点，就是当我们的注意力都集中在负面信息和他人缺点的时候，我们就无法关注到积极的一面和别人的优点了。这就会造成很大的困扰，让我们因为过度关注负面而引起焦虑抑郁并破坏人际关系。

负面偏见

多年来，就连心理学家们也都更关注如何让病人没病，而很少去关注如何让更多的大众或者更加健康幸福的人生，这也是塞利格曼提出的积极心理学的独特价值所在。

负面偏见并不是说我们很腹黑特意去关注负面的东西，它同样是人类进化的选择结果。

很多年前，我们的祖先为了躲避野兽的追捕远离危险，就会更加的关注负面的消息，因为这个和能否生存有关。俗话说的“求生欲很强啊”。

当意识到有危险的时候，我们大脑马上会让我们迅速进入到战斗或者逃跑的应急机制，而这些更加关注负面消息的能活下来的祖先们就把这个更加关注负面的机制通过基因遗传给了我们。很多时候负面偏见在我们还没有察觉的时候就已经发生了。

所谓好事不出门，坏事传千里！看看大众媒体更多报道的是负面新闻还是好消息呢？

当你的孩子回家告诉你数学考了100分，语文考了80分，英语考了98分的时候，你下意识关注是哪一个科目呢？

我记得去年暑假开设幸福部落的时候，有许多孩子的家长来做单独咨询的时候，基本都是数落孩子的种种不是，那种焦虑和不安我还能记忆犹新。

然而在成长营中，我观察到的孩子和他们形容的很不一样，孩子们身上真的有特别多优秀的地方，感觉父母都成了“瞎子”了。经过与父母沟通和测评，他们更能发现了孩子的优势，亲子关系也融洽了许多，孩子们学习的积极性大大提高了。

其实如果更加关注孩子的优势并分析为何数学能考的那么好，将这种能力迁移去语文科目，说不定孩子反而在快乐中就提高了语文成绩。老盯着孩子的弱项，会让孩子厌学，反而本来优势的科目都跟着变差了也不一定，还破坏了亲子关系。

有没有发现一个人给你的第一印象很差的话，他就需要在之后做特别多的好事才能消除这种负面偏差？我们很难客观的评价一个人。

关注负面是我们的天性，这会让我们容易扭曲了现实，所以我们要做的就是还原现实。

这里给大家介绍一种特别有效的微习惯，自从跟着清华大学学习积极心理学，我就开始坚持每一天都做这个微习惯。

这个微习惯就是记录三件好事。每天临睡前，我们可以回顾和记录一天当中的三件好事以及好事发生的原因。

什么算是好事呢？就是一天中让你感觉特别开心的事，让你特别自豪的事，让你觉得特别感恩的事等等。

你可能会很不屑，认为听了半天就这么简单的事情就可以调整我们的负面偏差了？

的确如此，积极心理学家们做过研究，实验组的人每天坚持记录三件好事，而对比组的人就不记录。结果发现，实验组的人抑郁的情绪大大降低，积极情绪持续提升，半个月后效果依旧没有下降。

我曾经也有一个来访者，有一段时间陷入抑郁的状态，我就让他跟随我坚持每天写三件好事，大概21天后，他分享的好事越来越多，基本没有了抑郁情绪了。

大脑是高度可塑的，这样的微习惯会让我们不断加强思考积极一面的习惯，相应的神经连接就会不断加强变粗，一个月后，大脑的神经回路都发生了生理性的改变了。我们就更容易下意识就想到事情的积极面了。

作为长期实践者，我来分享一下记录三件好事的好处。

第一、品味美好

当我记录快乐的事情的时候，我又重温了那种积极的感受，以后再回看的时候同样会激起积极情绪。

第二、感恩他人

好事的发生不是理所当然的，也许是因为别人的帮助我才能获得这些好事。学会感恩会让我们积极的情绪大大提升，增强了我们的幸福感。

第三、激励自己

好事的发生也可能是因为自己某种积极品格的发挥和持续的努力不懈，我们记录的时候就是给自己赋能和加油的时刻，让自己活得自信和成就感。

第四，助人为乐

有人和我说过，一天都没有什么好事，除了因为负面偏差影响体验。我想说面对生活中的一切，我们不是只有坐以待毙的，我们完全可以运用优势改良体验。我经常鼓励别人去日行一善，哪怕再小的事情，力所能及就可以了。助人会让你的幸福感大大提升，自我效能感增强。没有好事，就去创造好事吧。

总结一下，因为人类进化的原因，我们大脑下意识会选择关注负面的事情，过分关注负面让我们难以发现和发挥优势，也影响亲子，夫妻等人际关系。

改变负面偏差的方法很简单，每天睡前记录三件好事，品味好事、感恩好事、创造好事，你一定会感到越来越幸福。

欢迎你在“小打卡”小程序中搜索和添加“暖暖莳光-品味生活三件好事”和我们一起每天打卡三件好事，期待你的参与。

积极心理学不是一场观赏运动！意思是你不能在边上看着别人跑，你要亲自下场去践行才有收获。唯有行动才能让你的脑神经回路逐渐发生改变，让你避免消极偏差，下意识的更关注事情积极的一面，更好的发挥优势和改善人际关系。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny，今天的分享就到这里，明天继续探讨如何避免“投射”和“二元对立思维”对发挥优势的消极影响，期待你的收听。