0715-2018亮剑2.0第6周班会会后感

7组桂林 班会感悟：

1、正好近期睡眠的困扰很大。小荣班班关于睡眠的分享收货颇多。分享分为道术器

用四个方面；

道：高效深度睡眠，快速恢复体能；（睡眠占人一生约1/3的时间）

术：房间温度25度，光线调暗/眼罩，避免噪音/耳塞，睡前半小时断网，手机远离

视线，保持房间清洁/精油香薰，枕头2年换一次，床垫7年换一次；

器：睡前泡脚+面膜+冥想，准备好衣服、凉白开。蜗牛睡眠/萤火虫睡眠了解自己的

睡眠情况。

用：听到说到都不如做到。

2、关于冥想。冥想可以帮我们快速恢复精力，稳定情绪，提高专注力/意志力。跑步是对身

体的锻炼，冥想是对大脑的锻炼。

推荐Now正念冥想。通过刻意联系，坚持冥想的习惯。冥想如果困了，就是身体真的

想休息了。

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亮剑2.0第6周班会

——由5组6组联合策划——

主题：学习冥想和高质量睡眠

地点：YY 21938168

时间：7月15日早上6:00-7:00

🔆会议总监：母晓春、许小曼

🔆第一主持 ：梁乃中

🔆第二主持 ：余莹莹

🔆时间大臣：永    铭

🔆排麦大臣：王    娟、周茜

🔆宣传大臣：吴东明

🔆记录大臣：小    曼

🔆文字推送：晓    春

🔆录音大臣：李莹莹、金钱

会议流程

1️⃣主持人：开场（4分钟）

2️⃣班长部赵慧：做班级总结及下周安排规划（3分钟）

3️⃣学员分享和总结上周践行的喜悦。每人3分钟，每组加2分。

五组：晓春6:07—6:10

四组：郭金辉6:10—6:13

八组：冯英坤6:13—6:16

六组：永铭6:16—6:19

一组：赢莹6:19—6:22

二组：李木子6:22—6:25

三组 ：昕婧6:25—6:28

九组 ：李程6:28—6:31

十一组：刘洋6:31—6:34

4️⃣汤晓春教练分享《神奇的大脑运动-冥想》10分钟

5️⃣小荣班主任分享《如何拥有高质量的睡眠》10分钟

6️⃣班主任、教练现场答疑：5分钟

7️⃣主持人结束语：1分钟