周总结｜疫情期间缓解焦虑的妙方

这个春节假期，因为疫情变得漫长。多少人期待的“讲7天春节长假、延长至15天”的提案变成了现实。

如果没有来势汹汹、迅速蔓延的“新型冠状病毒肺炎”，也就没有那么多人为之忙碌和动容，也不会忧心忡忡宅在家里，或者滞留在他乡，牵挂着家乡的一切。

想从焦虑、想家的低谷中走出来，分享几个妙招吧。

一、培养自己积极情绪

心理健康和身体健康同样重要，长久持续在刷手机、关注疫情、担心害怕的情绪下的人们必然会情绪低落、抑郁。

这个时候就是拼乐观的时候了，书写回忆美好的成功日记，写下表达感恩之情的感恩日记。是非常有效的方法。

还可以与性格开朗的人朋友通电话，说出自己的烦闷，让自己忙起来，你也能获得积极的苹果树。

积极树

特别是一线的医护工作者，社区工作者和党员干部，面对需要救治的病患，面对需要协助的居民，千万不要被忙碌而忽视了心理健康。

可以在忙中休闲的时候，听一下让自己舒缓的音乐，或者是做一个简单的冥想，让身心平和。

把杂事记录在纸上，做一件勾一件，而不是长期放在大脑里去，想时刻提醒自己，这些困难是暂时的，一定会好起来，能够搞定这一切。

二、静心做事，享受其中。

利用这个难得的时间，好好的尽心的去做自己一直想做的事情。

“所有事情，只要值得你去做，就也值得被做得糟糕”。

不要计划“完美”地做成一件事，或者等待一个“完美”的时机到来时再开始。

只要你决定去做，并将你直接推到了“行动”这一步。

当你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上一点时间专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。

比如在家里做断舍离和整理，比如去读读一直很想读的书，去画一直想画的画，去追自己很久没有看的剧。

还有运动锻炼和做美食，也是可以让自己心情愉悦放松的很好方式，享受这些能够给自己带来心灵感觉的事情。

三、互为教练，相互赋能。

特别喜欢这种和同频的伙伴互相提问，互相为对方出谋划策的方式。

可以每周选两个朋友，每次30到60分钟。提前准备好问题，或者是自己的困惑、对方擅长的领域问题，并且用笔做好记录。

也给对方一些合理化的建议，或者是相关书籍、课程的推荐。

这样，你们就能成为彼此的教练，能够为对方的成长相互赋能也能够触及自己的能力提升。

如果能够坚持每周践行、做好记录就更好了。

四、陪伴家人，多些创意。

家人是能够带给我们幸福的港湾，陪伴家人也是我们的使命，和他们多一些交流的机会，以他们喜欢的方式来创意生活。

比如可以一家人在一起唱卡拉OK，或者是其他的才艺表演。

比如为家人以漫画的形式来记录这难得的情人节。

朋友家的漫画

比如为远方的亲友写下一封家书，与他们保持视频通话，或者是录制一份音频、视频，发去全家人的照片，让他们能够感受到温暖。

利用家里现有的一些工具，来设计一些有趣的桌游或者是智力活动。

带着孩子一起去做美食、做手工，带着老人一起整理相册、将带有回忆的物品进行收纳整理，给他们包装从而焕然一新。

如果家里有凉台、有院子，还可以种种菜、养养花。

提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。

有时我们因为焦虑，会担心这些不安没有尽头，害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。

试试告诉自己：“很快就会过去的。”或者“这一切不会停留太久。”

请相信，焦虑是可以打败和克服的，会让你向更积极阳光的生活迈进。