如何在平凡的生活中，发现心流

突如其来的疫情，让我度过了一个特别的假期。起初，是安逸舒适的，摆脱了工作和亲戚间的聚会，开始追剧、玩手机、心安理得地睡懒觉，理想的假期，莫过如此啊。

然而，只过了几天，无聊就找上了我。于是，我决定给自己找点事情做。写稿之外，又读了几本一直想读，而没有读的书。这本《发现心流》是令我感触最深的。

本书的作者，⽶哈⾥•契克森⽶哈赖，⽣长于“⼆战”时期的南斯拉夫，上世纪五⼗年代末移民美国。少年时代的契克森⽶哈赖发现，经历过战争的成年⼈很少能重建舒⼼的⽣活，于是决定探索幸福的秘密。钻研过哲学、艺术和宗教后，又投入到积极⼼理学方向。其间，他做出的最大贡献就是提出了“⼼流”（flow）这一概念，并对这一体验进行了⼀系列研究，

其研究成果就是这本《发现心流》。

它启示我：真正的幸福是，全身心投入一桩事物，达到忘我的状态，得到内心的安宁，从而将潜力发挥到极致。

什么是心流

想必大家都听过庖丁解牛的故事。他通过自己的双手，竟将屠牛术化作了艺术，甚至达到了物我两忘的境界。这可以看做心流体验。

在⼼流体验中，个体全⾝⼼地投⼊某种活动，身、心与灵和谐⼀致，这种状态下的人，“灵思泉涌” ，对时光的飞逝毫无感知，对周遭的变化也毫不在意，⾃我意识更是消失不见，事后同样感受到满足和快乐。这种浑然忘我、注意力高度集中的状态就是心流。

心流并不神秘，也并非遥不可及，普通人也能达到。一般人的⽇常⽣活包括⼯作、维持健康和⽣存以及休闲三⼤类活动

生产类活动：上班、学习等

休闲活动：社交、阅读、发呆、看节目等

维持性活动：饮食、睡眠、家务事、通勤等

每一类活动都有可能产生心流（当然，前两种几率更大些），但这不意味着人们能轻而易举的收获心流体验，你需要长时间全情投入某件事，就像作者说的：“每⼀项⼼流活动都需要在刚开始时花些⼼思，然后才能享受到乐趣。”

总体来说，能够产生心流的活动，包括以下特征：

难度适中，能够发挥自己的能力，又不过于简单。能力不足而任务很难，就会陷入担心或焦虑；能力够高，活动却没什么挑战，也很难产生心流体验。

规则清晰，目标明确。专心下棋的棋手，很容易达到⼼流，棋局进⾏期间，内⼼会呈现⾃⾜、明晰的状态。因为下棋有明确的规则和⽬标，参与者知道做什么、怎样做。

全力以赴接受挑战。这需要激发内在驱动力，控制周围环境，让自己能够进行无人打扰的状态，专注于活动本身。

即时反馈。反馈让⼈知道⾃⼰究竟做得好不好。许多情况下，做事之所以缺乏内在动力，是因为缺少了即时反馈。游戏之所以让人沉迷，就是对用户做到了即时反馈。

为什么越休闲，越不快乐

如何利用闲暇，是一门非常重要的学问。要想让闲暇时间得到最妥善的运⽤，同样需要付出。若能乐在其中的同时收获成长，是最理想的状态。

但我相信许多人都有类似的体验：结束了⼀天的⼯作，回到家中后，想通过刷微博、抖音上放松一下，虽然上面的段子和视频给人带来了短暂的快乐，但关掉手机，心中却只剩下黯然惆怅和莫名的空虚。这是为什么呢？

这正是快乐和心流的区别。心流体验固然能带来满足和快乐，但有时，我们⽆须体验⼼流也能感到快乐。

就拿休闲活动来说吧，休闲活动其实有两类。一类是不需要心智投入的被动式休闲。一类是需要大量心智投入的主动式休闲。

人性是趋乐避苦的，被动式休闲固然能带来快乐，但此类看来需要借有利的外在环境⽅能产⽣，而且目的性不强。如此一来，潜意识就有了一种失控感。这就是事后感到惆怅的原因。当然，类似的休闲活动并⾮坏事，⼈⼈都需要放松精神。不过，若是将被动式的休闲活动当作填补空闲的主要手段，长此以往，必定会让⽣活⼤受影响。

主动式休闲则相反，它需要你投入心智，需要大量练习，过程远远如不及前者轻松。但它能带来心流状态，不但能收获快乐，对个⼈成长也有助益。只是，太多人因为孤独、⼯作不顺利、意愿或能⼒的不足，而⽢愿投⾝到不费神的被动式娱乐中。

你可以选择改变，也可以一成不变。

如果你想改变，⾸先是：留心每天所做之事，并体会在不同活动、场合、时段的感受，再运用你的好奇⼼，发展出个⼈的兴趣。除此之外，更要提升专注力。现代社会，能让我们分心的事物太多太多了，但越是如此，专注力越是显得重要。不但工作需要专注，主动式娱乐同样需要集中精神。

它们是互为因果、互相强化的：如果你对某事有兴趣，就会在这上⾯⽤⼼；若对某件事情⽤⼼，你便很容易对它产⽣兴趣。许多看似⼗分枯燥的事，正是因为投注许多精⼒才显得有趣。

不信，你试试？

复工之后，如何重燃工作激情

在知乎上看到过这样一个问题：现在的年轻人，为什么都不想上班了？

有一个回答是：“上班”和“工作”完全是两回事。大部分人说自己“不想上班”，其实并非“不想工作”。

上班= 带有一种勉强的、不情愿的、被动的、单纯为了不被带上耻辱的“无业者”帽子的那些家境一般的、又没有什么特殊才能的青年人、中年人所做的事情。“混日子”是上班族的普遍心态，因为收入不高，但又不能没有这份收入，所以“焦虑症”患者的比例也相对高一些。也有一些人因惯性使然，他们对生活的要求不高，“混日子”对他们就是最好的日子。

工作= 带有一种积极的、并不单纯为了不被别人歧视为无业者的、有奋斗目标并能结合自身能力的、想要在工作中实现自身价值并能乐在其中的人做的事情。

实际上，心流多出现在⼯作时期，⽽⾮闲暇时刻。因为和娱乐相比，工作有更明确的⽬标及实施流程，可由完成KPI获得回馈。理想状态下，⼯作难度会与⼯作者的能⼒相符。尤其是一些⾼度个⼈化的职业，包括艺术家、科学家、自由职业者等，设定⼯作⽬标和任务难度，将⼯作融⼊⽣活，他们一般更乐于工作。

遗憾的是，⼤多数⼈，⼯作只是饭碗，是一桩拿时间换金钱的交易，是为了生存的牺牲与折磨，是对人性的异化。只要有可能，人们就会像逃避新冠肺炎一样逃避让他们备受折磨的工作。

唯一的出路在于超越自己的被动状态，发挥自己的创造力，通过创造性劳动，获得自由。

然而，要将缺乏挑战与变化的⼯作，转变为成就感满满的工作，这谈何容易。作者教了一个方法：仔细注意⼯作的每⼀步骤，⾃问，这个步骤是必要的吗？谁需要它？如果真的不可省略，是否可以做得更好、更快、更有效率？还有哪些做法可使这⼯作更受重视？