《怎样成为精力管理的高手》课程笔记

** 一、 为什么需要精力管理 **

1.精力水平越来越跟不上工作和生活的要求
-- 医学上发现，成年人的精力水平在三十岁后是逐年下降的；事业家庭和个人对你的要求却是不断增加的——中年危机

2.目标不是延长16小时的时间，而是改变我们在这时间中的状态
-- 虽然提高效率有各种各样的方法，时间管理、番茄工作法、GTD工作法等等，但是因为时间是恒定资源，除去晚上睡觉时间，自由支配的时间只有16小时了，其实能被管理的弹性有限。
-- 假如每个人都是一台汽车，人生是一场拉力赛，时间管理就是安排我们每天比赛的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。如果一台车的状态本身就不好，例如爆胎、漏油、发动机马力不够，是很难在这场拉力赛取得好成绩的。

** 二、金字塔模型 **

1.精力好不是天分
-- 精力好的表现：每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来箭步如飞；做事聚精会神，效率过人；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
-- 只要学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。

2.金字塔模型
-- 第一层体能：医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血供氧供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间工作更不容易疲劳。
-- 第二层情绪：心理学的大量证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。
-- 第三层注意力：
提出心流理论的心理学家曾说过，注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
就像汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。
-- 最顶端是意义感：
“知晓生命的意义，才能够忍受一切”——尼采
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。