虚惊一场

1、主题是什么？疑似新冠肺炎

2、事件是什么？上周五吃完早饭，觉得浑身没劲，乏力，腰疼，后背疼，高烧。一量体温38度。

3、即时反应是什么？妈呀，不会中招了吧，得了新冠肺炎，完了，完了。

4、此刻身体的感觉如何？更觉得全身都没力气了，背部、腰部更疼了，还开始干咳了。

5、内在对话是什么？完了，中招了，得了新冠肺炎了，咋办啊，能治好吗？会不会小命不保啊，老婆孩子咋办？公司咋办？刚开展的几个项目咋办？

6、内在感受是什么？紧张，担心，害怕，内心恐惧在持续增加。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候的自己，体弱多病，面黄肌瘦，每到寒暑假，都会得一场大病，隔壁村的亲戚医生，要每天往返好几趟，给我打针吃药。那时，内心就隐约有个恐惧，怕自己挺不过来，怕自己活不下去，怕自己死掉。

8、发现自己有什么限制信念？得病了是不好的，得病了容易死掉。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？①.身体乏力，发高烧是事实，但到底是感冒受凉引起的，还是新冠肺炎携带者传染的，现在还不清楚。②.经过咨询巧直，回看自己最近半个月的行动轨迹，觉得没有接触太多人，也没去人员密集的场所，北京唐山来回也没有乘坐地铁公交，都是独自开车，不一定是新冠肺炎。③.自己前一天，在公司时穿的有点少，身体感觉冷、凉，当时也意识到了，虽然找了件衣服披上，但有可能已经着凉了。④.这几天再量体温，都降下来了，多是36.5度左右，虚惊一场，恢复正常。

10、可调整的回应和选择是什么？①.即便真是新冠肺炎，问题也不大，毕竟都治好那么多人了。②.偶尔发烧是好事，是身体免疫系统的自我调节和自我保护；是身体对我的提醒，要照顾好它。③.看到自己的恐惧情绪，允许它，感受它，与它同在！！