提高免疫力的五个方法，学会了多活30年 涨知识 健康科普

5 个方法。第一个方法非常的重要，也是很多人所忽略的，因为我们往往只知道吃，睡觉呀，运动呀，但是我们忽略了最重要的一个因素就是情绪，情绪跟我们每个人的免疫力息息相关，如果你生气 10 分钟，你的免疫力要停止工作好几个小时。我们有一句话说，好的情绪是不要坏的，情绪是毒药，你的抑郁、焦虑、消极暴躁，它可能比病毒能更快的消灭你。所以要想免疫力好，第一个前提条件你一定要有积极健康、正能量的情绪。

第二点是什么呢？喝水。很多人说喝水这么重要，我们都知道我们人是一个非常复杂的整体，身体里的各种的物质时时刻刻都在发生非常复杂的变化，那这些变化需要一个载体，这个载体就是喝进去的水，我们每个人你 70% 的重量都是由水构成的，你喝进去水，然后这些水会经由肠道进入血液，进入身体的每一个地方。

我们还说人需要 60 多种营养，那这些营养它大部分都在你的水里头，它融进我们的血液里头，融进脂肪里头，通过血液送到身体的每一个地方。你想如果水都不够，你的液体能充盈吗？这个血液流动就不好，你营养能送的出去吗？所以先要喝一口水，它是我们物质交换的基础条件，也就是我们咱说的新陈代谢的载体，如果载体物质都没有，新陈代谢肯定都不好，你的免疫力也是不好的。

第三个我们来说睡眠是天下第一大补，你睡得好是最大的补药。我们都知道现在的人睡得越来越少，免疫力普遍都不行，我们一天工作 8 个小时，十几个小时，对不对？那你白天在工作，白天在操心，就像机器一样，像一辆车一样。你白天在奔驰，那我们晚上得休息，对吧？所以人也一样，晚上你这个车子就不能再在外面跑了。

晚上我们要进行自我修复，如果你总是在进行工作，不进行自我的调整和休息，是很容易出问题的。所以说晚上的睡眠质量是我们人这个机器进行自我修复、自我检修的时间是自我恢复的时间，只有你恢复好了，你的健康的重建才会更好，你的免疫力才会好。第四个就是要吃好自己的一日三餐，我们现在很多人早上他不吃饭，中午忙起来随便吃一口应付一下。到了晚上呀，一天重要的事儿咱都全部忙完了，就开始自己放松享受的时候了。那我们往往会点上一大桌子的菜，或者回家呀，做一大桌子的菜，我们就大吃一顿，或者出去约上朋友吃上个三四个小时。

你们有没有这种情况？就很多人 67 点就下班儿了，然后约着朋友聚到一起，一顿饭咱从 6 七点一直吃到 10 点，吃到 12 点，你来算算这顿饭你吃了多长时间？是不是吃了四五个小时，长期下来啊，我们这个肠胃它受得了吗？所以说它好不了。而且我们跟大家来说一下肠胃的工作时间，你每吃一顿饭，胃要工作三四个小时，肠道要工作 34 个小时，大肠需要工作十几个小时。你想象一下，如果咱们晚上 11 点钟才把晚饭给吃了，意味着接下来七八个小时我们肠和胃都在工作。所以说我有一个小小的要求，这个要求是什么呢？你睡觉的时间和吃晚饭的时间中间要隔三四个小时。为啥呢？因为你要给我们的胃留足够的时间，让它去消化食