练习什么瑜伽体式能让你活力一整天

你在疲惫时，是否喝过功能型饮料补充能量呢?想省下这一笔钱吗?以更健康的方式恢复元气吧!

跟随亚协小编练习这几个简单的瑜伽体式，无需喝脉动，也能活力一整天哦!

前臂平板式

前臂平板式可以使你的臀部和腿筋发力，保持这个体式，可以提高你的平衡力，加强你的核心力。

将双手分开，与肩同宽，将前臂在地上;

摆成数字「11」的形状，两手臂平行;

手心朝下，手肘位于肩正下方;

手掌牢牢压于地面，双腿蹬直，脚尖踩地;

将你的臀部、肩膀和脚后跟保持在一条线上;

激活腿部肌肉，收腹;

肩膀保持在手肘正上方，脚尖用力蹬地;

腿部肌肉发力;

保持30秒至1分钟;

「 初习者可先保持10秒一组，多做几组，后续再慢慢增加保持时长」

小贴士：

眼睛朝向双手之间看，让你的脖子与脊椎保持在一条直线上。如果感觉太勉强，坚持不了，可双膝跪地保持收腹。

战士二式

战士二式加强你的腿部力量，打开你的臀部和胸部，并改善血液循环，给你的整个身体带来能量。

右脚向前、左脚后退;

左脚向下压实，向左侧转90度;

弯曲右膝，大腿平行于地面;

膝盖不要超过脚趾，与右脚趾指向相同的方向;

右膝盖会习惯性偏向右大脚趾，将它拉回到中心;

两大腿肌肉发力，使肌肉向内收紧;

骨盆下沉，使你的下腹部和上肋骨相触;

双臂与肩部保持在一条线上，看向你的右手方向;

两指尖分别向外延伸;

保持3-5个深呼吸;

然后左脚向前，换另一侧;

站姿前屈

站姿前屈使你的脊柱保持强壮，舒展臀部和腿部肌肉，强化大腿和膝盖力量。

双脚与臀同宽或者略宽一点;

把手伸向地面，感受腿部背部的伸展;

到达你的极限时停下来，不要勉强;

头自然落下，眼睛看向你的膝盖;

保持3-5个呼吸;