黄媛文老师（Vivian老师）：好书分享之《透过改变行为，改变认

黄媛文老师（Vivian老师）：好书分享之《透过改变行为，改变认知与情绪》

【ProRARTY台湾特色知识课堂】-20180314

Vivian老师在《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》的第五章“认识行为”中指出：

“琴馨不喜欢整理家务，因此家中一直很乱。家中的凌乱与不易找寻东西，让她觉得很烦躁，同时，她会批判自己，并对自己提不起劲来整理家务，觉得很自责、沮丧。

琴馨的情况，是一般人常见的自我矛盾，也就是理性头脑知道该做某事，但是，行为面却做不到。类似的情况，要治本解决问题，可以深入地探索内心问题的根源。但是，若不想深入地探究内心问题的根源，或是有探究的困难，仅想单纯克服缺乏行动力的障碍，那么，最好的方法，就是不要多想，就去做！或是，给自己一点勉强作为动力，就去做！做的时候，先给予自己小目标，以避免内心对高难度目标所产生的自然抗拒。然后，做一点，就给自己肯定与鼓励。持续、重复地做，就能够达成目标，并渐渐内化成新习惯。

除了上述从行为面的改变之外，另一个方法是从认知面「接纳」自己的状态，不因自己的无动力而批判、自责，不陷入矛盾、烦躁、自责、沮丧等负面情绪，为自己的内在创造平静与平衡。当自己的内心平静、平衡、喜悦了，自然就会有自发性的动力。

当我们能够超越那个缺乏动力或自信的自己，而展现出具体的行动力（改变行为）时，将会对自己有好的评价，觉得自己有进步、很不错（改变认知），就会带来正向的情绪（改变情绪）。如此，就是透过改变行为，改变认知与情绪。

​荣华失业之后想开出租车谋生，但是他担心开车时万一不小心撞到人，自己会无法承担后果。荣华的内心很矛盾、纠结。荣华对于开车的担心、恐惧，阻碍了他的行动。荣华失业之后，家中顿失经济来源，太太想当保母维持家中经济，荣华又觉得照顾别人的孩子责任重大，万一孩子发生什么事，恐怕承担不起。荣华也担心、恐惧出门会发生意外，开始足不出户。

类似荣华的情况，他的恐惧不安，出现在许多面向，最好可以深入地探索内心问题的根源，如此，才能够治本处理，并一并解决各面向的问题。但是，若不想深入地探究内心问题的根源，或是有探究的困难，仅想要克服开出租车谋生的恐惧障碍，那么，最好的方法，就是帮助自己，「觉察」负面思想，「接纳」它，并「中止」它，进而「理解」它、「转化与超越」它。

要了解，恐惧是头脑制造出来的虚拟魔鬼！恐惧，只存在头脑的想象中，千万不要再去想那些头脑制造的虚拟魔鬼来吓自己！然后，不要多想，去采取行动！

以上述荣华被自己的恐惧思想困住的例子来说，他可以不断地给予自己肯定语，例如：我是安全的，我是受到保护与祝福的。如此，能够帮助自己安定心灵。然后，就去采取行动，试着去开车，先给予自己小目标，同时，开车时，专注地慢慢开。持续、重复地做，熟悉之后，就能够对自己的能力与安全有更多的信心。持续、重复地做，就能够达成目标，并渐渐内化成新习惯！

透过改变行为，认知与情绪所带来的障碍也会因此消失，因而产生适应性的认知与情绪。

了解了上述的概念与具体的方法之后，你可以善加运用在自己身上，有效地帮助自己解决行为面障碍。你也可以延伸运用在帮助孩子、亲友与同事。

再者，如果你是个思虑太多，瞻前顾后，担心出错、失败，或是只有空想而欠缺行动力的人，那么，就让自己少一些思虑，多去做；如果你是个行动力很高，但欠缺思考的人，那么，就让自己放慢下来，不急着去做，多一些思考。我们需要认识自己，有自知之明，才能够自我超越，并找到自己的平衡点。

此外，许多人对自己的能力缺乏信心，其实，能力与信心的建立，重点在于「持续的重复练习」。重复就是力量，熟能生巧！「持续的重复练习」有助于内化为能力，有了能力，自然产生自信。然后，你可以藉由在某一方面建立能力与自信的成功经验，复制、延伸应用于其他的层面，创造更多的成功经验，并建立更多的能力与自信。

记得刚踏入职场时的我，缺乏上台报告的经验与能力，因而对上台报告极度缺乏自信，很害怕上台报告。后来，我进入外商信息公司工作，每天需要对客户进行简报或教育训练，上台报告的经验多了，自然累积、培养了上台报告的能力。具备了上台报告的能力之后，自然增加了自信。然后，上台报告已不再让我产生任何害怕的感觉。可见，「持续的重复练习」有助于能力与自信的建立。透过行为的正向改变，想法与情绪也会改变。

​多年前流行的「吸引力法则」，教导人们聚焦于正向、美好的思想，保持好情绪。「吸引力法则」的原则是好的，也就是教导人们要「选择健康思想」，但是，如果只有空想，而没有「行动」，再好的理想、创意、目标、计划……，都是没有用的！唯有踏实地采取「建设性的行动」，才能让你达成你渴望的目标，并为你的生命带来真正的转变！

看看那些在奥运比赛中荣获金牌的选手们，他们成功的背后，除了天赋与对成功的渴望，加上比赛时保持一颗稳定、宁静的心之外，不可或缺的成功要素是──多年的努力不懈。这也就是「持续的重复练习」，精益求精！

在你生命的各层面，如果有任何的阻碍，试着超越那些阻碍你采取具体行动的任何负面思想与情绪，踏实地采取「建设性的行动」，就尽全力去做吧！放下对犯错与失败的担心和恐惧！犯错与失败，都是生命中的宝贵经验与养分。没有人是完美的，没有人是不曾经历过犯错与失败的，犯错与失败并不影响你独特的价值与美好。成功，需要许多的因缘具合，努力不一定会成功，但是，仍然要努力！所以，以平常心面对犯错与失败，放下对犯错与失败的担心和恐惧，全心全意、全力以赴地去展开「建设性的行动」吧！无论成功或失败，都要记得，你永远拥有你对自己──无条件的接纳、爱、认同、支持、肯定与赏识。”

（摘自《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》第五章 认识行为，零极限出版）

本文作者：（黄媛文 Vivian）

辅仁大学信息管理学系学士、英国诺丁汉大学信息科技硕士。曾经任职企业信息高阶主管、美商甲骨文公司（Oracle）首席顾问暨项目经理。上半生的专长是企业信息软件建置与改善；下半生的专长是协助人们为心灵程序改版升级。

热衷于自我成长、助人与分享，是爱、幸福、喜悦与光明的分享者、传播者、疗愈者。致力于人们的心灵程序改版升级（思想的提升净化、心灵的疗愈成长），活出更高的生命质量。

现职为幸福人生讲师、资深心理咨询师、着作：

1. 幸福人生讲师：专长为心灵成长、生命教育、家庭教育、关系经营（亲子、两性、人际）等等。

2. 资深心理咨询师：具备辅导、疗愈过数百位心理咨询个案之丰厚经验，深刻了解人类内心痛苦的成因，掌握有效助人成长转化及从痛苦中解脱的方法。

3. 着作：着有《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》，此书为整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的经典之作，亦为心灵成长的自助手册。