处变不惊，先来一个深呼吸

午休时间很短，担心下午精力不够，我趴在办公桌上做深呼吸。

一开始还有思绪飘飞，诸般念头，三五次呼吸之后意识就开始模糊，很快进入睡眠。

20分钟后手机闹钟响，睁开眼睛，疲劳一扫而空。

深呼吸真的能帮助入睡、快速恢复精神吗？

答案是肯定的。

很多人常年失眠，感到十分痛苦，其实是因为焦虑太高：

1、越担心失眠，焦虑越高。

2、焦虑高了，进一步担心睡晚了白天无精打采，耽搁重要事情，被别人指责……等等。

3、然后就开始看手机转移注意力，导致「晚睡」成为事实。

而深呼吸恰好能够帮助我们平复心情，缓解焦虑。

所有的冥想，以及很多瑜伽、气功之类的保健方式，都需要结合深呼吸。

但深呼吸不是简单的一呼，一吸完事，其关键是「把呼吸过程放得越慢越好」。

三个步骤：吸气5秒，屏住呼吸8秒，呼气6秒。

肺活量不同，每个人可以根据自己的情况，适当延长放缓。

“深呼吸”最大的价值是什么？

——是帮助我们“自拔”。

比如面对一项高难度的工作，你突然感到无从下手，各种纠结、头大、抗拒、拖延；

又比如，发表公开讲话前，你在心里不断暗示“不要紧张不要害怕”，结果却更加心慌意乱，头脑空白。

放任自己沉浸在负面情绪和思维里，结果只会越来越糟糕。

此时，深呼吸就是帮你“自拔”的方法。

还记得吗，前几天的文章里写到，这些天我帮妻子做冥想训练，也是以深呼吸为主要内容。

每次不到10分钟老婆就入睡了，我感到很欣喜。

相信多带妻子练习，慢慢的她就能够自己主动从消极状态中跳出来，克服失眠和抑郁等问题。

（未完待续）