情绪管理|怎样科学地认识我们的情绪？

你是个高情商的人吗？你能察觉到自己的情绪吗？在你愉悦，愤怒，恐惧，悲伤的时候，你能察觉到自己的情绪是何时来？从何来？为何去的吗？
汐米为你整理关于情绪的一些小知识，我们一起来提升对自身情绪的察觉力哦~

情绪的三种唤醒路径

路径① 直接唤醒 情绪→动机→行为

这种唤醒路径一般出现在突发的危险状态中，当我们遇到危险的时候，我们会出于本能做出一些能够保护自身的行为。这种情绪的持续时间比较短。
举个例子，当一条毒蛇进我们视野的那一刻，我们就会出现一种恐惧的情绪，这种情绪触发我们保护自身的动机，于是我们就本能地作出逃跑的动作，这一系列的反应过程可能不超过一秒。
在平常看来，我们认为恐惧的情绪是负面的，但在这个情况下，它起到了自我保护的功能，这对我们来说非常重要。

路径② 间接唤醒 事件→认知→情绪

举个例子，同样是面对堆积如山的任务，有的人可以心如止水地面对，而有的人却非常烦躁，甚至可能出现愤怒的情绪。这是为什么呢？这就涉及到第二个情绪唤醒路径： 事件→认知→情绪。
对于“堆积如山的任务”这个相同的刺激源，心如止水的人客观地认识到问题已经出现，如今唯一能够做的就是客观的面对问题，分析问题并且作出行动去解决问题。
而出现烦躁情绪的人可能会埋怨为什么事情那么多，为什么别人可以那么轻松，我却要做那么多事情。
基于这两者对于同一刺激源的认知不同，他们产生的情绪也就不一样。从这个角度看，我们的情绪是可以自我觉察，自我调整的。

路径③ 叠加唤醒 对情绪进行二次评估

举个例子，前些年很流行“这世界很大，我想去看看”的花样离职。如果我们做出了一个行为——把桌子一拍说“老板，我不干了!”，这时候，你可能觉得很爽——啊!我终于把这个气给出了!
但在这个行为之后，你可能会想，我这个行为是不是不那么理智，在怀疑犹豫的过程中慢慢产生内疚的情绪。或者说，你觉得今天我实在太棒了，我终于可以摆脱那种让人气愤的工作状态了!这个时候你可能会有愉悦的情绪。
无论是产生内疚的情绪，或者是愉悦的情绪，其实都是你对离职的那个行为进行二次评估，由此产生的不同情绪状态，就是情绪的第三个唤醒路径——叠加唤醒。

情绪的三种刺激源

在学会控制自身情绪，致力于提高情商之前，我们要知道自己的情绪为何而来？它的刺激源到底是什么？
比如说，别人单单说了一句话，你就怒发冲冠，非常地生气，还一直叨叨着那个人怎么怎么了，完全控制不了自身的情绪。
当你了解了情绪的三种刺激源之后，你就会知道原来这句话是在你的情绪范围之内，所以它能触发你的愤怒情绪。当我们知道愤怒情绪的刺激源是什么时，我们就可以对刺激源作出处理，调整自身对刺激源的看法，从而有效掌控自身情绪。

来源① 情感范围内的人或事

那些能够影响我们的安全或涉及自身利益的人或事往往就在我们的情感范围内。

• 举个例子，在上年，广州大学城发生很多女生遇害的案件。这些案件对于生活在广州大学城的学生来说，就是会影响生命安全的事。所以他们对于这事会比较敏感，然后产生一些情绪状态，例如恐惧。然而，生活在其他地区的学生可能就不会太关注这件事，因为这事在他们的情感范围之外。
• 再举个例子，今天你女朋友一脸不高兴，你的心就可能老沉着，然后连连问她“你今天怎么了？”可为什么其他女性感到不开心就不会触发你的情绪呢？因为你在乎的是你的女朋友，她的一举一动都在你的情感范围之内嘛。
  所以能够那你产生情绪的一定是你在乎的，是你的情绪范围之内的人或者事物。

来源② 移情性的情绪体验

• 当我们看电影的时候，我们可能会将自身代入到主角的经历中，去感受她的喜怒哀乐，由此产生情绪。你看电影院的一些观众，看个电影就哭得稀里哗啦，这就是一种移情性的情绪体验。
• 同样，当你的朋友跟你说他的伤心事时，他的情绪就会慢慢地感染你，你也会觉得不开心。当他慢慢地从悲伤中走出来，你就会真心替他高兴。
  这种把自身代入到他人的经历当中引发的情绪，就是移情性的情绪体验。

来源③ 诱发性情绪体验

什么是诱发性的情绪体验呢？就是你看到了一些人或者事物，然后想起你过去的一些经历，从而产生情绪。

• 举个例子，你久别故土，这些年独自一人在江湖上闯荡，也没有什么亲戚朋友在身边。当你回到了家乡，故地重游时，看到记录着自己美好时光的校园，见到久别重逢的朋友，你想起了过往的一些经历，由此产生或愉悦或悲伤的情绪，这就是一种触景生情的诱发性情绪体验。
• 再举个例子，失恋的人往往会不自觉地走到两人最初相遇的地方，由此想起相爱过程中一连串的甜蜜回忆，这些回忆可能会让他更悲痛。这也是一种诱发性的情绪体验。

以时间的维度对情绪的分析

情绪

时间：短暂，稍纵即逝
我们将那些持续时间很短的感受称为情绪。
比如说，你一边走路，一边戴着耳机沉浸在音乐的世界中，突然背后有个人拍了一下你的肩膀，你整个人都吓了一跳，心跳加速持续了五秒，然后就恢复平静状态，好像刚才的事没有发生过一样。这种只持续五秒的惊吓就是情绪。
再比如说，你的工作学习进入了瓶颈期，觉得现在堆在你面前的事情特别多，你无从下手，不知道怎样去突破现在的状态，你感到很迷茫，心情很沉闷很低落，这种心情可能会持续一两天，甚至是一个星期，但它也属于短暂的感受，也称之为情绪。
这类持续时间短暂的感受，其实不会对我们的生活带来太大的影响。这是一种正常的现象，每个人在某个时间段都会遇到。因此无需太担心，花太多的心力去干预，顺其自然就好。

心境

时间：3月-6月
如果一种感受持续时间约三个月到半年，我们称其为心境。当事人的人格或者他所属的环境都会导致心境的发生、持续。
举个例子，《红楼梦》的林妹妹常常处在一种忧郁的心境里，她多愁善感，郁郁寡欢，见落花也感身世，这种愁思在黛玉的内心里是长期存在的。这就是一种心境，它跟黛玉的人格相关。
再举个例子，有家人离世了，整个家庭的氛围就变得十分低沉，这样的环境会加剧我们内心的悲痛，让我们久久不能解脱，这种情绪状态可能会持续一个月三个月甚至是半年，这也是一种心境，与我们所处的环境相关。
这些心境是我们需要额外的去关注的，否则它就可能会演变成心理疾病。

情感

时间：稳定，兴许会贯穿一生
这种情感一般会是对国家的热爱，对于家人的挚爱。
比如说如今大多数湖南人对毛主席仍旧怀有一种崇敬的情感，他们家里可能都还会挂着毛主席的照片，这种情感是相对稳定的，甚至是持续一生的。再比如说父母对孩子的那份疼惜，也是十分稳定的，我们称之为情感。

从时间的维度去认识我们的情绪，可以作为凭借让我们察觉自身情绪，去区分哪一种情绪需要我们合理调整，哪些情绪可以由它自然而散。

情绪的三个功能

功能① 适应功能

情绪的适应功能，就是情绪能促进我们更好地适应环境。
例子我之前也提到过，当我们遇到一条毒蛇的时候，恐惧情绪会对我们起一个保护的作用。同样，我们小时候如果有被热水烫过的经历，以后我们就会更小心翼翼一些，这也是情绪的保护作用。在学术上来说，就是情绪的适应功能。

功能② 组织功能

情绪的组织功能，意思就是情绪能够把人和人连接起来，它会有凝聚的作用。
举个例子，在生活中，我们会发现有一些夫妻他们经常吵架，但是他们的感情仍然很好，这就是床头打架床尾和。如果其中一方去世了，另一方可能会不适应突然没了爱人在身边唠叨，没了爱人跟自己吵架，安安静静的怪不舒服。董如峰老师说：“如果两个人之间都没有情绪的话，这两个人之间肯定没有情感，没有情感就没有关系。”这其实就是情绪对关系的粘合作用。
再举个例子，看我家楼下的正和兴，我每天早上都能听到他们的团队成员在喊口号，他们的情绪好激昂的，这就是利用用情绪的粘合作用增强团队的凝聚。另外，如果团队一起翻越一座大山，一起度过快乐时光，在这个过程中，团队成员与成员之间的联系也会受情绪的粘合作用影响，那些或快乐或悲伤的情绪就像两块砖头之间的水泥，把团队成员联合在一起。

功能③ 催化功能
情绪的催化功能就是对原有的反应起促进的作用。比如，你正处在一种正向的情绪中，你会越干事情会越起劲。而如果你处在一个负向的情绪里，你可能就不想做事了，就只想颓在那里。
对于情绪的这个功能，我们有什么启发呢？如果我们对自己的情绪掌控能力更好一些，我们就可以在低迷期快速调整情绪，有意识让自己进入情绪的高涨状态，这会更利于我们完成接下来的工作。

情绪管理系列
原来我们一直积压着那么多负面情绪！
三个方法，锻炼你的情绪自主力！
情商高的人都有这四个特点！

以上为汐米的学习笔记——董如峰《情商训练营》