炫腹团1-8天任务分解
能登山珠穆朗玛峰的人，是死都要登上的人！
要想做成一件事，必须100%全身心想去做，才能克服重重难关，到达成功的彼岸！
刷脂营，只是炫腹团一阶、二阶的预备营，先刷脂，后力量训练。最快速度炫腹！
恭喜各位，从今天开始你的炫腹之旅！Let's Go!
[预热第一天] 6月6日
任务：手写炫腹团承诺书，大胆畅想80岁自己的身体状态，越详细越好。并寻找自己的健身偶像。
打卡：把手写承诺书拍照发群打卡。写到团长满意为止。
内容：《炫腹团21天快速刷脂营承诺书》
我希望自己80岁时，我的身体状况是______。
如果没有达到，我可能会______。
在健身的路上，我的偶像是：______
因为他/她______。
Shape your body！ Shape your life！从今天开始我宣誓加入炫腹团，用运动做切入点，过上精致高效的人生。美好的人生，不要胖着过。为此，我郑重承诺坚决服从炫腹团管理，每日保质保量尽早完成打卡任务！
期间我可能面对很多诱惑和困难，下雨、晚餐聚会或出差，如果我是我的偶像___，面对同样的状况，他/她会怎样处理呢？
比我优秀的人比我更勤快、更自律。所以我没有任何借口不完成炫腹团的任务。
炫腹团，不炫富，只炫腹，一起炫，更精彩！！！
团员签名：
时间：2018年6月_日
打卡方式：在群里发图接龙打卡
晚上20点前完成
由考勤官统一收集发简书！
*新老团员一起从“心”出发！
预热第一天，我们头脑风暴，“遇见未来的自己”！
[预热第二天] 6月7日 拍下腹部正面照、侧面照，并拼图标注胸围、上腹围、下腹围、臀围、体重（电子体脂秤切图） 只有完全接受自己，接纳自己，爱自己，才能改变自己。这是第二天的任务！
打卡接龙规则是：每天完成炫腹团任务，跑步图或者秒表图+腹部正面照+腹部侧面照+体重照，一共是四张照片。
休息日打卡是腹部正面照+腹部侧面照+体重照+总结（不少于50字）
❗️每天晚上20点前完成打卡；
❗️炫腹团没有事假；
❗️可以请病假，请出示病历；
❗️超过2次没有按照要求完成任务，将被淘汰哦。
刷脂营Day1
[热身]任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
[6月9日任务]根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
严重痛经+下雨：靠墙静蹲30秒+休息30秒
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
接龙打卡：发四张图后，接龙注明完成时间
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
刷脂营Day2 6月10日
[室内运动]
卷腹20个+开合跳20个为一组，手机秒表计次 ，二十分钟，最多循环，尽量减少休息。
注意呼吸：身体向上卷起时呼气，下落时吸气 ！切勿弄反，撑大横膈膜。
经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸，等呼 吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二 十分钟，最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
饮食：睡前想好明早早餐的3333+，睡前可以煮个南瓜小米粥，红枣姜茶健康饮，菜洗干净放冰箱，早上起床把鸡蛋，鸡胸肉，青菜水煮十分钟即可。
刷脂营Day3
[热身]任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
[6月10日任务]根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
刷脂营 Day4
明天不运动，休息！休息！！休息啦！！！
但记得要打卡。打卡包括回答以下问题：
回顾自己第二轮3天体重对比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不够？
如何做能让第三轮效果更好？
加体重，腹部正面，侧面照共三张照片打卡！
明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛，当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天，因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群，来给肌肉细胞补充能量，这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现，我们把这个过程叫做“氧代偿”。 所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行，大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食，也就是三餐不吃主食（米饭与面食），就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类，鸡蛋。包括芋艿，番薯，土豆这些也不要吃，燕麦与各类粥（如黑水粥）也不吃，因为都碳水含量高。
同时要好好休息，不要进行各种形式的剧烈运动，多喝水，早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶还可以有效的缓解酸痛，同时促进身体脂肪的分解燃烧速度，提高基础代谢。
加油，炫腹团一定会给信任我们的每一位小伙伴一个意想不到的美丽未来。
刷脂营Day5
[热身] 任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
[6月13日任务] 根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
刷脂营Day6 6月14日
俄罗斯转体20个+左右小跳20个
俄罗斯转体左右各一下算一个！左右小跳，左右各一下算一个！循环做20分钟
经期运动：左右碰地高举转体20个+原地小跑20下
拉伸左右侧腰
刷脂营Day7
[热身] 任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
[6月15日任务] 根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子称体重切图 四张图，缺一当缺勤
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
炫腹团1-8天任务分解
炫腹团1-8天任务分解
刷脂营Day8 6月16日
明天休息！休息！！休息啦！！！
但记得要打卡。打卡包括回答以下问题：
回顾自己第二轮体重对比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不够？
如何做能让第三轮效果更好？
加体重秤截图，腹部正面，侧面照共三张照片打卡！
明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛，当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天，因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群，来给肌肉细胞补充能量，这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现，我们把这个过程叫做“氧代偿”。 所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行，大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食，也就是三餐不吃主食（米饭与面食），就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类，鸡蛋。包括芋艿，番薯，土豆这些也不要吃，燕麦与各类粥（如黑水粥）也不吃，因为都碳水含量高。
要好好休息，不要进行剧烈运动，多喝水，早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶可以有效的缓解酸痛，同时促进身体脂肪的分解燃烧速度，提高基础代谢。
加油，炫腹团一定会给信任我们的刷脂营小伙伴一个意想不到的美丽未来。
纪录人：贺丽轩
时间：2018.6.16
主题：Day8 (第二个休息日，例假第二天）
回顾自己第二轮体重对比：
51.9-51.2-50.5-50.7
健身房穿鞋秤和在家脱鞋秤会有些出入，需要统一，对于这个体重，没有特别感觉，这二个月都保持这上下，下不到50KG以下！
哪些地方做得好？
1. 运动方面：表现还好因为一直都有运动习惯，所以没难度
2. 打卡方面：坚持的还好.
3. 动力方面：和先生一起运动，动力更大。效果更好
哪些地方做得不够？
1.饮食方面：和大大也沟通过，掉到自己的饮食中，这两天沟通过后有改善
2. 拉伸方面：做的不够和不到位
3. 跑步方面：喜欢运动，但不喜欢跑步，在跑步中为跑而跑，没有享受
4. 吮水方面：没有二升，严重不够
如何做能让第三轮效果更好？
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
还有因为接下来宝贝们进入暑假模式，有规律的上学模式将会打破，要怎样调整并这周带宝贝们去北京旅游，需要克服困难！继续完成任务
炫腹团1-8天任务分解
炫腹团1-8天任务分解
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