——91天马甲翘臀养成游戏48-91（4.30-7.30）

一、热身

二、激活臀部

站姿侧抬腿左右各40个

三、杠铃臀桥交叉跪姿抬腿

20公斤杠铃臀桥25个*3组，其中间隔一组跪姿90度脚抬腿，二组跪姿直腿抬腿

四、台阶深蹲，左右脚分别20*2

起始姿势

下蹲姿势

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五、leg pressing20*3组

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下去时膝盖弯曲角度小于90度

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六、体后撑练习肱三头肌40*3组

注意要打开肩膀

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七、拉伸