跟崔律学早起D7

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-6本周答疑

学习日期：2020年3月7日

[知识]我在今天课程中的收获：

1-1 睡眠周期是从真正睡着开始计算，而不是躺下的时间开始计算，可以放冥想音乐帮助入睡。

1-2 合理使用打卡结构。

2.【复盘】本周6天中我成功早起的天数：

      6天

3.【检视】我在本周的收获与亮点：

学习到睡眠周期的概念

科学的睡眠周期是4或5个，睡眠时长6或7.5个小时。睡眠周期是按照整倍数来计算的，90分钟为一个周期。

3-1 睡眠周期5个阶段

入睡期  浅睡期  熟睡期  深睡期 快速眼动期

3-2 睡眠心理

闹钟响了，如果想着我没睡够那就真的起不来

闹钟响了，如果想着我还没睡醒那就起不来。

我是普通人，每天睡够7.5个小时就可以了。

3-3 最佳入睡

黄金睡眠时间10:00~3:00，最晚不要超过11:30睡觉。

3-4 睡眠的重要性

如果睡眠不足，人的思维能力会衰退。

在睡眠期间我们的身心力会得到修复，清除白天产生的垃圾。

3-5 夜间醒来怎么办

如果可以马上入睡就继续睡。

如果醒来睡不着，身体很难受时，可利用睡前程序、冥想等方法巩固睡眠习惯。

3-6 总结:

有3天时间准时按照睡眠周期入睡和起床

其中两天睡5个周期，一天睡4个周期。

4.[评估]我给自己在本周的学习情况打分：

    60分

5.【行动】若想要分数提升10分，我的下周行动：

5-1 提前10分钟上床，设置冥想音乐，做好入睡准备。

6.[其他]我给早起营的点赞和建议：

科学的睡眠周期给我带来了早起的好习惯，现在早起也不那么困难了，按时入睡按时起床，严格履行睡眠周期规律，不用闹钟也准时起床，感谢崔律早起营。