想要保持健康，每周跑量如何安排才科学合理

其实，受每个人的年龄、体质等方面的影响答案并不绝对，但对于大部分人来说，每周75分钟的的跑步运动可以让你维持健康的身体！你做到了吗？

为什么说是每周需要75分钟的跑步训练，而不是75分钟的走路呢？这是因为研究发现，人体的健康需要高强度的运动才行，这样对心肺及身体其他器官的刺激才有所作用，当然强度越高所需时间就越短。

跑步之所以比走路的强度大是因为跑步需要双脚离地，肌肉进行强度收缩完成腾空动作，而走路则是交替支撑，强度差别就是这样了。

所以说，如果你的身体体质无法跑步，那么你可以通过快走及延长时间来实现。因为在同样的速度下跑步和走路，他们的强度是不一样的，相对来说跑步的强度更高，而快走属于中等强度运动，所以时间要延长至150分钟才能达到跑步75分钟的效果。

如何判定你的跑步或快走是什么样的强度呢？

当然是速度，具体的速度和强度请参考下面的表格：

通过上述讲解及表格可以发现，只有快走达到7.2km/h的时候，才能和跑步一样成为强度运动，每周不低于75分钟就可以了。但是如果快走低于7.2km/h的时候那就要保证每周150分钟的运动了。

那么，问题又来了，只需要每周保证75分钟的大强度运动或者150分钟的快走就能保证身体健康了吗？

答案是确定的，但是对于身体来说这样的运动量只能维持健康，也就是说身体无法通过简短的75分钟或150分钟就让你的身体很棒。

相反，想保持健康对运动量有下限，却没有上限，只要身体条件允许，不过量过度的运动，那么活动量越大你的身体收益的越多。比如每周的大强度运动量达到150分钟或者中等强度达到300分钟，那么你的身体状况一定好于那些只做75分钟最低下限运动量的人。

简单的说就是保证每天快走一小时或者跑步30分钟以上的运动量，这里所说的运动量是身体健康的正常成年人哦，特殊情况不使用。

看了这么多，应该知道自己每天的跑量是多少了吧？

所以跑起来吧，而且要能坚持住才行，没有谁的身体是随随便便都能跑健康的，更多时候是成年累月的坚持和付出，才能收获健康的身体！

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