2019年/day103/写作复盘/🖌学会深呼吸

2019年核心目标：

①嘴皮子：朗读，演讲，口才300天

②笔杆子：日记，写作，阅读300天

③钱袋子：MBA，圈层，人脉300天

④年收入：100万元人民币！

⑤祈祷语：我要通过健康快乐均衡的生活习惯以及安心真诚认真的心态，来保证我拥有长期可持续的能量精力，应对家庭工作，人际生活中不断出现的挑战，达到幸福喜乐的目标。

2019.5.14日记：

㈠、早起:早起（85天）√、口才（73天）、运动（77天）√、分享（103天）

㈡、上午:金融（42天）、公众号（6天）、沟通（11天） 、面见（6天）、英语（43天）

㈢、下午:点赞评（7天）、阅读（77天）、复盘（103天）√、家务（19天）√、MBA（12天）

㈣、晚上:不吃晚饭（13天）、早睡（6天）

㈤、评估：

①充电增值：无

②超链接社交：帮朋友思问谈客户

③情绪管理（管理宝贵的注意力——接受＋专注＋放松＋平静）：安心

④休息管理（生发精力、修复大脑身体意志力——冥想＋睡够8小时＋深呼吸＋远离电子）：午休没有睡着，晚上老公临时打电话我们睡得比较迟。

⑤饮食管理（补充精力、优质燃料少油少盐——碳水＋蛋白质＋维生素＋喝水）：面条，杂粮饼，萝卜，猪肉，鸡蛋，红薯

⑥运动管理（获取精力、游刃有余享受生活——心肺功能＋柔韧＋耐力＋力量）：瑜伽，手臂训练！

㈥、复盘差异感悟：

①成功部分：

让客户约朋友一起吃饭原来是很开心的事情，转介绍的工作慢慢开展，市场活动也逐渐丰富起来！

②反思部分（5why）：

没有看书！要抽时间看书写复盘，而不是刷朋友圈和发呆无聊！

㈦、摘要：

我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部，而调节肺部的方式就是深呼吸，浅呼吸对肺部的调节是微乎其微的。

深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同，副交感神经主要负责放松身体和消化吸收，这两者对我们来说特别重要。

深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话，现在请你合上本书，连续做15次深呼吸，感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来了！

交感神经负责“打或逃”，让我们在应激状态下紧张起来；副交感神经负责放松。在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让你卸掉压力，调整状态。

正念能够给你带来什么？

我认为是好的运气。