你会吃饭吗？

如果碳水摄入量超过身体所需，那么超量部分的碳水，70%会转变为脂肪；如果脂肪摄入过量，超量的部分会100%转化成脂肪。

每天吃多少碳水化合物合适？不运动的情况下，理想值女性是体重*1.8g/kg，男性是体重*2g/kg，按照这个数字去安排就好。

举个例子，如果你是个60公斤的男性，在不运动的情况下，你每天需要的碳水化合物的量就是60×2=120克。换算一下，大概就是500克左右米饭。

211饮食法，学起来，让身体更健康。

每一餐，蔬菜量要有两拳头大，

主食量控制在你的一拳头大，

蛋白质类控制在一个手掌心大。

建议：每天只吃1拳头左右的水果，相当于1/3 拳头的主食。