分享《林紫博士疗愈心理学》4

如何拉近跟自己的距离呢？最简单而又最基础的，是从认识自己的生理自我，与自己的身体重新建立觉知和连接开始。

现在我要邀请你一边听一边站起来，双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，然后金鸡独立，看看自己能够站立多久。根据你自己单腿站立的时间长短，可以评判一下身体的平衡能力。平衡能力越强的人，适应复杂环境的能力和自我保护的能力也就越强。而保持时间越短的，平衡能力越差，身体素质也相对较差。正常情况下，30到39岁的男性可以站立九秒以上，女性时间就更长了。假如不到三秒钟，你发现自己就开始摇摇晃晃了，那就说明身体的老化和早衰的情况已经非常严重了。

也许你会说，“别吓我，我才20岁，怎么可能早衰呢？”。告诉你一个秘密，心理压力研究之父汉斯·希勒博士发现：每一个阶段的应激，尤其是由挫折、不成功的奋斗等等所导致的压力，都会在人体上留下不可磨灭的化学疤痕。这些生理上的损伤会不断累积，表现为生理组织的老化。通俗的说，压力越大，老的越快。

所以说，你过得好不好，开不开心，喜不喜欢自己或别人，身体都知道答案。身体，是你感知和认识自己的开始。如果，我们在生理自我的认识觉察和自我接纳上有欠缺，成年后就会出现各种各样的身体反应或问题。

接下来，我们来正式认识一下，什么叫生理自我。

社会心理学家认为，人的自我意识要经历三个发展阶段——生理自我，社会自我和心理自我。离开妈妈的子宫，来到这个世界上之后，在0到3岁之间，我们首先会从自己的身体、外貌、仪表、性别、年龄，等等方面来认识自我。这个阶段，如果一个人对自己的身体有良好的觉察和接纳，同时得到充分的爱护、尊重、和满足，那么他在成年以后的自信度、安全感、自我效能、和自我照顾的能力也会相对越足。相反，如果三岁之前，对自己身体的探索被阻断，生理性别的认同被误导，生理的需求不能得到满足，那么长大以后就会出现各种各样的困扰。

有一位20岁的男大学生，因为家里三代都没有女孩，所以，在他出生以前，长辈们心心念念的希望生一个女孩子，买了一大堆女孩的物品，连名字取的也是女孩的。出生以后，家里人为了弥补缺憾，索性就把他当女孩养。三岁以前经常给他穿裙子，打扮得漂漂亮亮，邻居好心提醒她的父母，可是奶奶说，“他还小，懂什么，没关系啦！”试想一下，这个孩子后来会怎么样呢？我会在后面的社会自我和心理自我部分继续来分享他的故事。

第二个故事来自一位女心理咨询师，很热爱心理学，也很努力的学习理论和案例实践，但不知道为什么，咨询能力却总是没有太大提升，总感觉是在哪里卡住了。她来找我督导，我们一起从自我探索开始梳理，结果发现，虽然在别人眼里她很自信，对自己的学历、工作、家庭也都比较满意，但其实，她心底里一直藏着一个差点连自己也忘了的小秘密——她不喜欢自己的脚，小时候尤其害怕在外人面前脱鞋。她说，她隐约记得小时候经常跟妈妈一起泡脚，每次妈妈都会说，“我的宝贝哪里都好看，就是这双脚呀，像我的脚，有个苦命包呢。”回想到这一点，她有些豁然开朗了。原来，当作为咨询师的自己不能够真正接纳自己的时候，来访者，自然也就没有办法在咨访关系里感觉到无条件的接纳和安全了。

我还认识一个女孩，黑黑的、胖胖的、鼻梁塌塌的。从小就被嘲笑长得丑，连家人都笑她。她很早就接受了丑的现实，并且她告诉自己，我很丑可是我很能干。大学毕业之后，她去日本留学，一周兼三份工，还拿到奖学金。我问她对家人笑话自己怎么看？她说，其实他们让我很早就面对现实，而且依然支持我，所以我才那么自信。父母给我的最大财富就是这样一个虽然丑，但是很健康的身体，我挺喜欢自己的。

所以你看，从自我意识的发展角度来看，决定未来人生的，不是生理自我的美丑，而是我的身体我做主，不因为他人的评价，而产生形象焦虑。