15【认知调节：焦虑有什么好处？】

之前的系列专题里，给大家布置了作业：焦虑有什么好处？

这个好处，在临床中，我们把它叫做“获益”。

感谢很多伙伴的留言，不知道大家在仔细思考这个问题的时候，之所以提这个问题，其实是想引导大家换个角度来看待焦虑。认知行为治疗认为，人的认知、情绪和行为就像一个三角的关系，其实是会相互影响的。

001 认知影响情绪和行为：

当你产生“自己很没用”的想法，就会觉得很难过、沮丧，行为上或许就会觉得做什么都不行，那就什么都不做了；

002 情绪影响行为和认知：

今天情绪很焦虑、烦躁，行为上可能就会很匆忙走路也快加快脚步，认知上可能就会觉得今天出门是不是没看黄历，怎么谁都跟自己对着干，干啥事都不顺心；

003 行为影响认知和情绪：

当我们作出微笑自信的动作，可能情绪上也能感受到自信有力量，想法也会随着有所改变。

如果你仔细觉察，可能会有所体会：

当我们想焦虑如何困扰我们的生活，就会觉得焦虑是一件特别想要摆脱的东西，简直太讨厌了。

然而，当我们真的换个焦虑去想，焦虑有什么好处的时候，你会不会微微一笑，是啊，焦虑虽然难受，确实也带给我们一些好处，摘选了一些留言给大家：

“焦虑让我快速奔跑，因为这是最好的加速剂”

“焦虑让自己学习新的技能，提升自己”

“焦虑让我有压力，知道差距，不断看书学习”

“焦虑带给我危机感，让我时刻在这个飞速发展的时代，如果不尽快跟上节奏就会被淘汰，它迫使我不停思考，拥有什么技能可以让我在这个飞速发展时代立足脚跟，也不停鞭策我学习新知识”

“用焦虑改变自己的懒惰”

“焦虑带来的情绪爆发，让我可以释放”

“焦虑让我消耗精力的同时也让我保持警惕”

“焦虑让我知道我还活着，焦虑让我知道我需要面对我的情绪，处理我的情绪，焦虑让我知道我需要休息，焦虑让我知道我需要寻找让我快乐的资源，焦虑让我感受音乐如此美妙，焦虑让我感受大自然如此神奇，焦虑让我感受到孩子的笑容是如此温暖”

所以，你看，焦虑不好受，但是焦虑也真的给我们带来很多好处。

其实，不只是情绪，很多问题行为也是有获益的。

很多常年被家暴困扰的人，明明很痛苦，还是不选择离婚，原因是离婚之后可能还会面临失业找不到工作，以及更多别的风险。“量权相害取其轻”，即便挨打，背后的获益也会在意识或潜意识的方式让自己留在婚姻里。

再比如拖延，拖延其实有很多获益啊，帮助我们暂时不用去面对不喜欢的、痛苦的事情、拖延甚至可能避免我们“猝死”（你看那些拖延患者很少会猝死，通常猝死的人往往不懂得拖延）。

当然，不是鼓励大家拖延，而是理解拖延带给你的获益，比如，拖延经常还可以用来当当替罪羊，“不是我能力不行考不好，是我压根没好好复习。”“不是我实力不行拿不到奖，而是我不care这个，所以没好好准备”...咳咳

问问自己，如果想要这些好处，就必须付出代价：忍受焦虑，这个好处你还要吗？

如果为了不要焦虑，我有哪些别的途径和渠道可以帮助你实现这些好处？

还记得我们之前讲的毛钱结的故事吗？

当我们特别焦虑的时候，通常会做很多无用功，越来越乱，所以，缓解焦虑的方式，不是“乱动”，而是停下来！

有时候，慢慢来，比较快！