健康中国，健康你我

近日，国家出台了《健康中国行动（2019-2030年）》，并制定了三年行动计划。最近看到很多视频博主都在讨论《健康中国行动》，减脂指南也铺天盖地，一时之间“减脂”仿佛成为全网关注的热点话题。

社交平台上推送的很多都是膳食指南，减脂方法有关的信息，其中，看到很多网友都晒出了去本地一家三甲医院检测的体脂报告，据说这家医院的体脂检测设备价格高昂，分析也很精准，我提早一周预约，专门去了这家医院检测体脂。

去年5月开始，我一直坚持锻炼至今，一方面是本来就挺喜欢运动，另一方面也希望能通过坚持运动保持良好体态和健康活力。锻炼了将近一年，对自己的身材还是很有信心，但是我仍然对目前的身材不是很满意，希望线条还能更加好看，所以才想着了解一下目前身体的各项指标。

测下来，我身体的各项指标都远超同龄人，医生说，体脂、肌肉以及体重指标都非常标准，甚至是相当优秀。

我告诉医生，过来测体脂的原因是最近运动频率没变，但是感觉好像胖了一些，医生的解释是骨骼肌指标比较高（是好事），所以体脂不高的情况下体重也会较高。

曾经有一段时间大家热衷于晒自己的“BMI”，而如果按照公式计算，我身高对应的BMI应该为18.5至24.9，但是测量下来，我的BMI为23.4，基于骨骼肌指标比较高，所以BMI标准只能作为参考。

其实按照我的身体状态来看，过度追求掉秤，或者追求减重都不合理。很多女性都追求“体重不过百”，但是也得结合我们身体的条件，如果肌肉含量本身就高，如果还是不断运动，那么可能会增强肌肉，虽然可能也会减少脂肪，但是视觉看起来可能并没有什么变化。于是很多人误以为自己来到的减脂的平台期，因此可能会采取如限制碳水，或者断食等方法。

通过这次体脂检测，让我更加了解自己身体的各项指标，同时，医生也给了不少建议，比如由于我的基础代谢比较高，加上骨骼肌指标比较高，所以不用刻意限制碳水摄入，就算吃得多，身体也能消耗掉这些热量，此外，如果我还要进一步减脂，那么可能需要调整高热量食物的摄入，运动强度可以保持不变。我下肢肌肉比较强，所以可适当调整锻炼的方式，适当增加一些上肢锻炼。

这次检测让我更清楚接下去应该怎么做，应该注重哪些方面。很多时候，我们只看表象，可能看不清全部事实，正如隐藏在脂肪下方的肌肉 ，我们靠肉眼无法判断身体的具体状况。

正如上文提到的《健康中国行动（2019—2030年）》，作为一个长期的覆盖全民健康各环节的发展战略，不仅制定了15个专项行动，在实施路径上，计划强调政府、社会、个人的共同责任。每个人都是自己健康的第一责任人，所以，管理好自己的身体，合理膳食，适量运动，调节情绪，让自己的身心更加健康平衡，从而进一步提升生活的品质。