如何避免让焦虑的情绪影响到我们的工作和学习生活

如何避免让焦虑的情绪影响到我们的工作和学习生活

天王巨星张国荣据说在自杀前，患有焦虑症，在人生的最后阶段，我相信他是一遍又一遍在高楼前徘徊的，最后，他还是没有能抵挡飞身一跃的悲剧发生，我对其行为深表同情和遗憾！

这也再次警醒世人，焦虑存在我们周围，需要大家要早作准备，为这群焦虑的人们多些关怀和帮助，助他们早日走出焦虑的阴影！

经济发展很快，人们的生活节奏是越来越快，各种各样的问题是层出不穷，我们每天要面对形形色色的问题要处理！随着社会生活压力的增加，患上焦虑症的患者也就越来越多，发病后常有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、出汗等症状发生。专家指出，因为焦虑症疾病的危害很大，所以在患有的时候一定要及时排解和消除，否则后果是不堪设想！。那么如何诊断患有焦虑症呢?下面就让我们一起了解一下吧。简单地说焦虑分为：“焦虑情绪和焦虑症”。

前者只是一种短暂的心境，比如：“一个比较含蓄和害羞的人，马上就要上讲台讲话了，因为其担心自己不够自信，生怕自己忘了词或者脑袋突然短路了，造成语无伦次的囧境，引来观众的嘲笑，而丢脸，于是焦虑情绪的人，这时还没上台前就已经手心出汗，甚至腿都打颤了，这就是所谓的焦虑情绪，但是这件事情过了之后，他的焦虑紧张感便马上消失了，那么这种情况下，这种心理状况就是一般性的焦虑情绪。

而后者焦虑症就是焦虑情绪的恶化状态，焦虑症的人持续被焦虑情绪所掌控的，那种不由自主的焦虑情绪深深地在控制着自己的人生，所以一旦得焦虑症的朋友，是很痛苦的，他们似乎总是开心不起来，他们总是担心未来会出现坏死的想象，所谓的坏死的现象就是指：焦虑症的人总是担心未来会发生一些很悲惨的事情，过度担忧与恐惧未来会发生一些可能会发生的，可能不会发生的，焦虑症的人都把自己所能想到的畅想了个遍，这种极度恐惧的思维，使得他们每天都处在精神崩溃的状态中，惶惶不可终日，度日如年。

造成焦虑症的原因，大致可以归纳为这五个方面的原因造成的。

　　1、小时受到过重大创伤，比如：父母离婚、打架、自身经历过危机生命和对自己心灵造成冲击的创伤。如：火灾、地震、溺水事件等等，造成潜意识的心理阴影。

　　2、 性格胆小，内向；做事比较急的人；

　　3、 心理承受能力低下，喜欢逃避问题的人；

　　4、 生活事件的影响，比如：工作、婚姻、家庭、亲人病故等等；

　　5、 能力低下或者不足的人，比如：一个人赚钱的能力，远远跟不上家庭和一些重大风险的打击，自身没有能力抵抗。

　　如果你怀疑自己得了焦虑症，如何去处理这种情况呢？下面我提出几种常见的方法，供大家参考，不一定对所有人起作用，但是对大多数的人来说，是能够起到作用的。

首先，要学会自我疏导。

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

其次，要学会自我放松。

如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。

第三，要有一个良好的心态。

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。

第四、学会幻想

所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。

第五，相信自己

当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。

第六、保持乐观的态度

焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。

第七、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

第八、增加自信

自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

如果，以上的方法都不能给你消除焦虑，你最好去医院找医生，而医生可能会采用最简单的方式，要你紧闭双眼，然后叫你伸出一只手在他面前，然后他通过肉眼来观察你的手有没有剧烈的颤抖，一般来说这只是一个很简单的临床经验判断，医生也会通过询问的方式分析判断。另外你要去专科精神病院做心理评估量表，把这套心理评估量表做完，系统给你打分算出你的焦虑症去到了一个什么样的程度，目前这个也是最准确的，前提是你必须如实填写你的状况，不得隐瞒。你也可以去找专业的心理咨询师为你做详细地分析，这个也是比较准确的，一般来说与第3点相比，准确度差不多，不会差到哪里去。那么患焦虑症了到底该如何治疗呢？比较科学的方式倡导是这样做! 患了焦虑症，接受它就是一个病的事实，一个心理疾病的事实，在思想上不要排斥它，接纳它，并与之和谐共处，有症状来了，带着症状生活，做好长期抗争的心理准备。

大家一定要重视起焦虑的危害性，因为焦虑症有时常常伴随抑郁症！！

这个时候不管有没有抑郁症迹象，那都要建议服药的，如果症状比较轻，可以不采用服药的方式，但是到了中度、重度还是建议服药了，因为靠意念去支撑自己的话，反而会加重病情；再者思想观念上一定要接受服药的事实，别担心服药有副作用，它的副作用远远低于你焦虑症带来的症状痛苦感受。曾经我也患有严重的焦虑症，痛苦不堪的时候，我就想如果药物能控制我的症状，哪怕吃一辈子药又何妨？正是这样一种自我意念上的鼓励，让我释然不再害怕吃药了，反而吃药就是一种享受，因为吃药能帮助我恢复健康，我又有何惧呢？

如果你做到这一步了，你将极大的树立了战胜焦虑症状的信息和意志力，这对于病情的恢复是有极大的帮助的。

焦虑症带来的痛苦是不言而喻的，所以很多人在面对它的折磨而放弃工作学习、社交，一个人关在四面都是墙的屋子里，躺尸一般地过着惶恐的时光，这是很不提倡的。

从你接纳它的时候开始，你就要接受它的折磨，前面说到了心理准备，焦虑症不可能一下子就过去的，做好长达半年、甚至是一年的心理准备，当你在思想上不畏惧，与之和谐共处的时候；习惯了它，它反而慢慢地离你远去了，比你想象中还要好得快。分散自己的注意力，让自己忙碌起来，在忙碌中，使自己忘记病痛带来的焦傲，这一点要逼迫自己去做，虽然很痛苦，但是为了一个正常的生活，能够更快地恢复健康，短暂的痛苦算不了什么，你要想想未来不久你就可以恢复健康了，那么你就不会有懒惰的心理了。

解铃还须系铃人！

我们必须学会自救！平时，要学会放松，锻炼身体，养成好的作息习惯！

旅游、走出去拥抱大自然，旅游或者短暂的外出旅游，是调剂心情最好的一种放松方式，去外面吸收养分吧，去感受天地之灵气，去感受山清水秀的世界吧，你会有所收获！旅游会使你的格局变大！另外，要多交朋友，要学会倾诉，排解忧郁！当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

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