2019年/day104/写作复盘/🖌睡得好才有精神

2019年核心目标：

①嘴皮子：朗读，演讲，口才300天

②笔杆子：日记，写作，阅读300天

③钱袋子：MBA，圈层，人脉300天

④年收入：100万元人民币！

⑤祈祷语：我要通过健康快乐均衡的生活习惯以及安心真诚认真的心态，来保证我拥有长期可持续的能量精力，应对家庭工作，人际生活中不断出现的挑战，达到幸福喜乐的目标。结果是一种等价交换！

2019.5.15日记：

㈠、早起:口才（73天）❌、早起运动（79天）√、分享（104天）√

㈡、上午:金融（42天）❌、沟通（12天）√ 、面见（7天）√、英语（45天）√

㈢、下午:阅读（77天）❌、复盘（104天）√、家务（20天）√

㈣、晚上:不吃晚饭（13天）❌、早睡（7天）√

㈤、评估：

①充电增值：无

②超链接社交：面见客户王涛姐

③情绪管理（管理宝贵的注意力——接受＋专注＋放松＋平静）：安心

④休息管理（生发精力、修复大脑身体意志力——冥想＋睡够8小时＋深呼吸＋远离电子）：十点之前就睡了，中午午休了一会，精力比较好！

⑤饮食管理（补充精力、优质燃料少油少盐——碳水＋蛋白质＋维生素＋喝水）：面条，鸡蛋，红薯，饼，酸辣粉❌，炸鱼❌

⑥运动管理（获取精力、游刃有余享受生活——心肺功能＋柔韧＋耐力＋力量）：瑜伽，手臂训练

㈥、复盘差异感悟：

①成功部分：

面见了客户王涛姐，结果待定，但是过程值得肯定，坚持拜访一定会收到好效果，

运动项目增加了手臂训练，感觉自己的手臂肉多还没劲，通过针对训练让我对手臂更加重视！

②反思部分（5why）：

没有阅读和口才训练，要把这两个项目重新习惯起来！

㈦、摘要：

深度睡眠让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们的大脑整理升级，二者缺一不可。

如何获得更多的快速眼动睡眠呢？

就是睡够8个小时。

每天的充分睡眠时间为8个小时左右，也就是一周60个小时左右！

午睡并不能使身体和大脑得到深层修复，但也有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，能使精力状态得到快速缓解。

小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。